孕期該在什麼時候運動？怎樣做對胎兒是好的？

孕婦自己身上多出一個孩子，重量上會有所不適，在分娩時也會困難重重，那麼怎樣才能減輕這種額外的體重帶來的種種不適，以及在分娩的時候更加順暢？

研究表明，適當的運動可以有效的減輕不適，那麼該怎麼做？又該在什麼時候做？

1.孕婦的最佳運動時間是在懷孕後的4到7個月

這時候孕婦運動是最好的，有利於日後的分娩，減輕痛苦，適當的運動促進了血液循環，換一種不太恰當的說法是在不斷的換血，新鮮的血液對孩子的成長有很好的效果，促進胎兒的發育，這時候運動也可以緩解孕婦的疲勞，快速的適應孕期反應，平復了自己的情緒。

2.怎樣恰當的運動呢？

孕婦的肌肉是比較鬆弛的，如果你就這樣直接去運動那麼很容易會引起扭傷拉傷，這樣就得不償失了，那麼前期的熱身運動就是必須的，這樣子將自己的全身機能調動起來，換一種說法就是告訴你的身體，要開始運動了，做好準備，可以避免不必要的傷害。

3.做好適當的運動量

你是孕婦不是國家運動員，安胎才是你的任務，該運動多久？每次的運動不能超過15分鐘，你不是為了減肥燃燒脂肪，不需要30分鐘以上，最好配備一個心跳速率測試器，超過140下每分鐘就要立刻停下來休息，最好1一百三十多的時候就要停下來。

4不能做對腹部有擠壓的運動

懷孕4個月的時候腹部已經開始隆起，比較明顯，壓倒腹部會對胎兒壓迫，還有一些跳躍和震蕩性的運動也要明令禁止，這些都會對胎兒造成必不可免的影響，嚴重者可能會引起畸形，更有甚者流產。

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