不良習慣傷害頸椎

日常生活中，很多人都出現過頸椎不適的情況，殊不知，傷害頸椎的兇手就是平時的一些不良習慣，如在地鐵和公交上，常常會有很多人歪著腦袋打瞌睡、側著頭打電話等，這些不良姿勢會造成頸椎受損，長期下去就會導致頸椎病。所以，一定要及時糾正生活中的這些不良姿勢，不要等頸椎出了問題才去防治。

不良姿勢1 長時間低頭或久坐。頸椎就像一個吊塔，而後方肌肉就是吊索，如果長時間低頭，肌肉就會勞損，容易導致頸椎間盤突出、頸椎不穩等問題。頸椎病嚴重的患者，長時間低頭後，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等癥狀。

建議：正確的坐姿應將臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，每坐45分鐘左右就站起來活動5分鐘。使用電腦時，眼睛應俯視約15～20度。盡量少玩手機，減少低頭的時間。

不良姿勢2 長時間側頭打電話。跟朋友或者家人通電話時，一高興不知不覺中就會側著頭聊很久，但需要注意，經常側頭打電話，會造成肌肉過度收縮，頸椎容易受傷。

建議：如果不得已必須得用這種姿勢講電話，記得一定要縮短時間，不要超過半小時，最好在接打電話時使用耳機。

不良姿勢3 坐軟沙發。不少朋友一回到家裡，就喜歡窩在軟沙發上看手機、看電視來放鬆自己。其實這是錯誤的，長時間窩在沙發上會加重肌肉骨骼的隱形損傷，對頸椎造成一定的傷害。

建議：應儘可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直了，中國流傳幾千年的「坐如鐘」是有科學性的。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。

不良姿勢4 枕頭過低或者過高。一些頸椎病患者認為，不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解頸椎病，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利；而過高的枕頭會改變頸椎正常的生理弧度，使頸椎病加重。

建議：一定要選擇高度合適的枕頭。合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持在正常的生理位置，而不是過屈、過仰或左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，那就應該更換枕頭了。

不良姿勢5 趴桌子上補覺。不少人中午吃完飯後覺得很困，睜不開眼，就直接趴在桌上睡著了。這種姿勢會使頸部前傾，與正常的生理彎曲方向相反，時間長了就容易導致頸部肌肉疲勞和頸椎變形，引發頸椎病。

建議：需要補覺時，最好能躺下，如不能，可在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上，這樣才能更好地保護頸椎。

李娜/文 陳海/圖