健身前後該不該進食？進食該怎麼吃？

對於一個健身習慣的人來說，必須要保證體內有充足的能量來維持劇烈的運動以及完成運動後肌肉的修復。因此運動前補充適量的食物，極為關鍵。正確的飲食搭配將被轉化成能量，癒合你的肌肉並讓此次鍛煉變得事半功倍。關鍵點就是，你在健身前和健身後吃的是什麼，而且什麼時候吃。

今天推薦一些健身前後的健康飲食搭配，供大家參考！

有氧運動前

運動前應食用少量食物~

空腹和進食後不久就立刻開始運動，是對身體有百害而無一利的！所以，在運動前的半小時，應食用少量食物，這樣可以避免因為運動而導致的消化功能紊亂。若是晨練的話，早餐最好食用一些易消化的食物（如穀類、奶製品、水果等）。

可選擇的食物：· 一杯酸奶，放一些水果、漿果、杏仁、

一碗堅果麥片（用脫脂牛奶）、

炒雞蛋或者水煮蛋、

搭配考全麥麵包加西紅柿、堅果或水果

有氧運動後

運動後，體內會產生乳酸，使人感到肌肉酸痛，精神疲乏！這時，除了用按摩來緩解以外，還應對身體進行適當的補充，例如：水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，來保持人體內的酸鹼平衡，緩解運動疲勞。當然，吃些水果也能有效補充在運動時流失的礦物質喲~

運動後適合吃的水果：

火龍果

火龍果的營養非常豐富，火龍果的糖分以葡萄糖為主，向這種天然葡萄糖是最容易被人體吸收的，非常適合運動後食用。

香蕉

香蕉富含膳食纖維和碳水化合物，還含有鈣、磷、鋅以及胡蘿蔔素，被稱為「能量果」。

還有橙子、蘋果等，這些富含大量水分、維生素及礦物質的水果，都比較適合運動後食用喲！

高強度間歇訓練運動【前】

但因高強度間歇訓練運動的強度較大，因此運動前大家可以選擇【健康的綜合堅果、富含營養的高纖燕麥】，以補充足夠的能量來提升鍛煉效果、達到消耗脂肪的目的。

可選擇：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司。

高強度間歇訓練運動 【後】

運動後補充適量的蛋白質，幫助修復肌肉就顯得格外重要！

可選擇：全麥麵包三明治，或者一個雞蛋

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