吃香蕉治便秘？別傻了，反而更不通暢！
人的食物組成、腸道解剖結構、腸道菌群等很多因素都會影響大便，排便情況存在個體差異性，如同我們的外貌千差萬別，大便也不存在一個嚴苛的標準，不需要1天1次香蕉便。
真正的便秘：
排便費力費時，以及明顯排便次數減少，少於每周 3 次的情況。
當老年人覺得自己排便有問題時，要先檢查一下自己是不是有以下這些報警癥狀：
1.排便習慣在短時間內出現較大的改變，比如突然出現的排便困難、便秘等；
2.大便帶血；
3.排便前後肚子疼比較明顯；
4.沒有原因的體重明顯下降；
出現這些情況時，一定要去就醫，排除一下是不是有腫瘤等其他毛病。如果沒有以上的報警癥狀，也不要忽視便秘，排便困難和排便費力都有誘發心腦血管意外的風險。
老年人便秘有原因
飲食：
飲食中缺少膳食纖維，比如蔬菜、水果、粗糧，過多食用高脂高糖食物；
年齡增長，腸道蠕動減慢，易發生便秘；
日常飲水過少；
老年人牙齒如果不好，常會選擇較軟的食物食用，缺乏纖維素，容易導致或加重便秘。
用藥不當：
很多人一出現便秘就使用瀉藥來緩解，如果瀉藥使用不當，也可能加重便秘。
如果是含有大黃或者番瀉葉成分的瀉藥，可能會導致腸粘膜和腸神經受損，便秘更加嚴重。
有些老人過分依賴開塞露等潤滑劑來緩解，可能會影響腸道的敏感性，對藥物過分依賴，影響正常的排便，甚至出現「不用開塞露就沒有辦法排便」的情況。
缺少運動：
上了年紀的人會因為行動不便，或者生病需要卧床等原因，活動量銳減，甚至不活動。這對腸道的蠕動非常不利。
應該盡量在能力範圍內多活動，促進腸道蠕動，這對緩解便秘非常有好處；
如果是因為生病而必須卧床休息，可以請醫生給予緩解便秘的藥物。
排便習慣差：
有些人習慣在家排便，當在外面出現便意的時候，會想憋著回家再處理，其實這是不好的。便意如果拖得過久，直腸會吸收大便中的水分，使大便乾燥，導致排便困難。長期這樣，極有可能干擾正常的排便習慣。
疾病和藥物影響：
一些疾病，比如中風、糖尿病、甲狀腺功能減退等都可能導致便秘，所以如果出現便秘問題，先要及時就醫，排除疾病原因導致的便秘。
某些降壓藥、抗抑鬱葯、抗過敏葯、含有鈣或者鋁的胃粘膜保護劑、補鐵的藥物，還有部分止痛藥都有可能導致便秘。如果有便秘問題，應該諮詢醫生調整相應的藥物。
出現便秘這樣做
1.調整飲食：
增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當多吃些堅果。
如果原來的飲食中膳食纖維含量較少，突然開始高纖維飲食可能會有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。
2.多喝水：
喝水可以促進腸道蠕動，有助於保持規律的排便習慣。同時喝水也能促進便意的產生，比如習慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意，可以喝一杯水，讓腸道開始運動，會快速產生便意，幫助保持規律的排便習慣。
對於有腎臟疾病的人，可以先問下醫生自己一天能喝多少水，避免喝水過多給腎臟造成負擔。
至於喝什麼水。淡鹽水會增加鹽的攝入量，對於有高血壓、心臟病的人不好；蜂蜜水中含有較多的糖，對於糖尿病人不合適。所以，丁香醫生的建議是喝白開水最好。
3.多活動：
除了可以改善便秘，對於整體健康也有好處。活動的形式不限，快走、跑步、太極拳……
任何喜歡，又不會對心臟造成太大負擔的活動都可以。
4.在醫生指導下使用藥物：
如果以上的方法都試過了，便秘問題還是沒有解決，建議及時去看醫生。可以嘗試益生菌製劑，或乳果糖等安全的瀉藥，盡量減少開塞露的使用，避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。如果沒有效果，醫生可能會進行一些檢查，找出便秘的原因，進行針對性的治療。
便秘應該遵守三多一規律
「三多一規律」是便秘患者需要遵循的飲食及生活方式，也就是：多膳食纖維、多喝水、多運動，排便要規律。不過在便秘的糾正過程中，還要注意一些容易忽視的細節或者說認識誤區。
1. 便秘可以自行處理嗎
對於 40 歲以上突然出現，或者伴有消瘦、便血等報警癥狀的便秘，還是應該就診做必要檢查，排除其他疾病。如果經過了生活方式的正確調整，以及常規的安全通便藥物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普蘆卡必利）治療，仍然不能達到滿意效果的病人，也需要就診做進一步的檢查，明確便秘的具體類型後再施以最優的藥物或者其他處理方式。
2. 被你忽略的膳食纖維
膳食纖維不能被人體消化吸收，是組成大便的「骨架」，同時還可以直接刺激腸道蠕動，所以在便秘的治療中起著非常重要的作用。
說起膳食纖維，我們平時注意到的是蔬菜、水果和粗糧，卻忽視了菌菇和豆類。從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇。豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。所以便秘病人，除了常規的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆製品飲食。
3. 喝蜂蜜水不治便秘
蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。熱著喝，冷著喝，起床喝，睡前喝……可蜂蜜到底能不能潤腸通便呢？有人說，蜂蜜外觀粘稠潤滑，可以潤腸通便。可蜂蜜進肚之後是要消化吸收的，到達結腸肯定不會再是這種潤滑的狀態了。除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯水在通便的效果上不會有什麼明顯差異。
4.吃香蕉治便秘？
用香蕉來治便秘很大程度上源於人們「以形補形」的健康觀念：出於對香蕉便的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。真的是這樣嗎？很遺憾， 生香蕉由於鞣酸含量高，反而易引起便秘， 即便是熟香蕉對便秘緩解也並不好。因為香蕉的纖維素含量相對並不高，常見的其他水果，比如蘋果、橙子、梨、火龍果的纖維素水平都明顯高於香蕉。
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