別再迷信體重了！減肥的關鍵竟然是

辯證「胖」「瘦」的問題，又到了複習概念的時候了：BMI,體脂率....忘記概念的童鞋快複習一下——到底什麼叫【胖】。知道概念，也就明白為什麼「外行減體重，內行減體脂」。專業小夥伴虎撲跑步 撲妞也表示，同樣的體重，有不同的身材，那是因為體脂率不相同呀！

減肥別只知道看體重秤上的數字，

降低體脂率、瘦出曲線才是關鍵。

一般，正常成年人的體脂率分別是

女性18%-25%和男性12%-18%。

看對比圖，對號入座

要瘦得有曲線，

關鍵在降低身體脂肪！

如 何 降 低 體 脂？

1. 攝取優質蛋白質

優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！以下是優質的蛋白質來源：雞、魚、蛋、瘦牛肉、低脂的奶製品、蛋白補充劑如蛋白粉及酪蛋白。蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。

2. 碳水循環周期

大家切勿戒掉碳水化合物，因為這是身體最主要的能量來源，而且提供卡路里減少肌肉流失。不過，吸收過多的碳化物會導致體脂積聚，因此大家可以利用碳水循環周期使身體減少體脂。

3. 無氧後進行約 30 分鐘帶氧訓練

帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓（無氧運動）後進行是一個理想的時間，不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓練的消脂效果十分理想，因為重訓後身體已經消耗了一定份量的肝糖，之後的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。

4. 多吃魚

三文魚及沙丁魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的 Omega-3 脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，這是因為 Omega-3 脂肪酸令到脂肪細胞對去甲腎上腺素 ( Norepinephrine ) 更敏感，加快身體消耗體脂以提高體溫。

此外，Omega-3 脂肪酸讓身體偏向將碳水化合物轉化成肝糖，因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。

據說「維密天使」的平均體脂率只有17%哦！

所有，你們知道怎麼做了~

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