「落枕」了，多虧這幾個方法，快速緩解

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落枕是生活中最常見不過的事了，有很多人都有過落枕的經歷，其主要原因有睡姿不良，枕頭墊的過高、軟硬不當或高低不平，頸部外傷，或者脖子受到風寒等等，尤其在冬春兩季易發。

輕微的落枕可能只會讓人覺得脖子一側感到疼痛，但並不會影響正常的活動，嚴重的落枕則可能會導致人的脖子像一側歪，並且不能移動，影響人們的正常生活。

其實，落枕了不用緊張，有很多簡單、實用的方法，都能幫我們快速緩解。

1、冷敷

由於一般落枕都屬於急性損傷，多見局部疼痛、僵硬，因此在48小時內，建議用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

2、按摩「落枕穴」

△位置：落枕穴在手背側，第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓有強烈壓痛之處。

△操作方法：

• 用拇指的指尖切壓揉按落枕側的「落枕穴」，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。

• 按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

△功效：按摩約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病，另外也能緩解手臂痛和胃痛。

3、落枕保健操

此方法可以改善頸部的血液循環，減輕疼痛。

步驟一：左右搖頭

坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，連續20次。

步驟二：左右側曲

兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右側曲，連續30次。

步驟三：低頭仰頭

挺起胸部，頭先向下低，到下領骨挨著胸部為止，然後向後仰頭，停三秒鐘後再低頭，反覆做20次。

步驟四：伸縮頸部

胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮，連續伸縮15-20次。

步驟五：按摩頸部

先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前後、左右按摩，直到局部發紅髮熱為止。

△健康提示：每天做兩次，一般1~2天後癥狀即可減輕或痊癒。

4、艾條溫和灸

△操作方法：右手如持筆寫字狀，拿灸用艾條使艾條與局部皮膚成45°角，將艾條點燃端對準患者痛疼部位，點燃端的艾頭與皮膚的距離約一寸左右，以局部溫熱、泛紅但不致燙傷為度。

△健康提示：施溫和灸30分鐘左右即可，完畢後患者應避風休息半小時。

■落枕後，需要注意以下幾點：

• 一般以仰卧、側卧位為宜，不要俯卧位睡眠。

• 調整睡枕高度：枕頭的長度以超過使用者的肩寬15cm左右，高度以被頭頸部壓縮後和使用者的拳高相等為宜。

• 宜保暖、避風寒：平素不要盛夏貪涼。

■健康提示：頻繁落枕需注意

一個月內如果出現「落枕」達到3次以上，甚至頻繁發作，就要密切關注了。

1、落枕同時，若伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等癥狀，很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，需要儘早到醫院診治。

2、如果除落枕外，還伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀，還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。此時除對頸部進行合理治療等外，還可適當配合中醫藥調理，比如用党參、當歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進行益氣、活血、扶正治療，促進康復。

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