睡前會這麼吃，一覺到天亮，不怕失眠

選擇正確的食物，可以改善睡眠。所以，今天就一起來看看，哪些食物可以幫助我們睡個好覺，哪些食物需要盡量避開，這樣就不用擔心睡不好了。

睡前千萬別碰的食物

1. 漢堡和薯條

研究表明，經常吃漢堡、薯條等高脂飲食的人，不僅會導致體重增加，還會出現睡眠周期異常。因此，最好避免高脂飲食。

2. 咖啡因

咖啡：毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。

含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂、和聲稱無咖啡因的咖啡。

為了保證睡眠質量，睡前 4~6 小時最好不要攝入咖啡因。

3. 睡前別飲酒

飲酒的兩難選擇：酒精可以幫人體更快入睡，但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩、頭痛、盜汗、噩夢等。

如果夜間要飲酒，每喝一杯酒再喝點水，以稀釋胃中的酒精。當然，為了睡個好覺，最好不要在睡前 4～6 小時內喝酒。

4. 小心難消化和辛辣的食物

吃飽後躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會導致胃難受。如果要吃大餐，盡量在睡前至少 4 小時吃完。

幫助睡眠吃什麼？中醫推薦助眠湯——桂圓百合棗仁湯

食用方法，取炒酸棗仁15~30克，搗碎；百合20克、茯苓15克，洗凈後先用水浸泡1小時；桂圓15克、枸杞子10克，小麥10克，之後將全部材料放入鍋中，水煎，每晚睡前1小時溫熱飲用。這道驗方是出自《金匱要略》的加減方，《金匱要略》就有記載，「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之」。故桂圓百合棗仁湯具有養血安神，清熱除煩之效，用於肝陰不足，心血虧虛之失眠。

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