得了腰間盤突出後如何運動健身？▏支招

提問一：最近腰疼難忍，去醫院檢查是腰間盤突出，經過治療有所好轉，現在在家靜養，有人建議要做適當的運動，請問真的需要做運動嗎？

患病程度較重期間最好休息，腰椎間盤突出不能夠做劇烈運動，程度較輕或想提前預防的人可適量的運動，對腰痛有好處。建議嘗試以下幾種運動，既能鍛煉身體，也可以起到對腰椎間盤突出輔助治療作用：1、飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。

2、腹肌鍛煉。也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。3、交叉扭腰。 兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。4、抱膝觸胸。處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。

5、腰背肌鍛煉。處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反覆10下。

腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。

提問二：可不可以推薦幾種一清理茶垢的生活小妙招？

不少人都有這樣一個困擾：喝茶雖好，茶垢難去。茶具一旦有了茶垢，不僅看著礙眼，若不及時去除，時間一長，危害也不小！茶垢不僅會影響茶湯滋味；而且還容易滋生細菌，釋放重金屬物質嚴重危害人體健康。

推薦個大家下面幾種輕鬆簡單的方法可以快速有效地清洗茶具上的茶垢。方法一：用牙膏清洗

在玻璃茶具四周輕輕抹上一些牙膏後靜靜地待上大概30分鐘左右，然後再用尼龍布輕輕擦拭就可以發現茶具亮潔如新了。方法二：用桔子清洗

很多人並不知道其實桔子汁或者是桔子皮是有一定清潔功效的，而使用桔子汁或者是桔子皮清洗玻璃茶具也是相當簡單，只需要是的幾分就可以把玻璃茶具清洗得乾淨了。方法三：土豆皮清洗

茶壺或茶杯里加水，放入土豆皮，加熱煮沸，冷卻後沖洗，很容易就能清洗乾淨。方法四：用細鹽清洗

直接用海綿蘸鹽磨擦，或把鹽放入有茶垢的茶具中，用小刷子或小抹布來回刷，即可輕鬆去除。在刷茶垢時可加入一點熱水，清洗效果會更好更佳。此種方法最適合玻璃，不鏽鋼，瓷質等茶具。方法五：用醋清洗

金屬制的茶具會因茶垢而變得烏黑，就算用清潔劑也是洗不掉的，可用醋浸泡，或用漂白劑浸泡後可輕易去垢。平時看到大家會用洗潔精洗茶具，我是不建議的，因為會殘留很嚴重的洗潔精味，很長時間才會清除掉。在每次喝完茶後，記得把茶葉倒掉，把茶具用水清洗乾淨如能長期保持這種良好的習慣的話，什麼清洗工具都不用，茶具亦可以保持明亮光澤。