睡前不宜吃的7種食物，你還在吃嗎？

失眠的原因有很多，其中的一個就是「飲食」，飲食與睡眠有著很大的關係，有的食物睡前吃，有益於助眠，有的食物則會影響睡眠的質量、讓人失眠。那麼，哪些食物不宜睡前吃呢？

1、西紅柿

西紅柿對健康很好，喜歡吃的人也很多，但不宜在傍晚以後和睡覺前吃，番茄含有「酪胺」成分，促使大腦細胞活躍，會引起睡眠障礙、神經症、幻覺的可能性。

2、巧克力

眾所周知，巧克力中含有阻礙睡眠的咖啡鹼，睡覺前攝取大量的咖啡鹼，會興奮地睡不著。100g巧克力中含有30g左右的咖啡鹼，可想而知，對睡眠影響有多大。

3、冰淇淋

冰淇淋含大量的乳脂肪，所以需要時間消化，冰冷的東西易刺激交感神經，妨礙睡眠。此外，冰淇淋含有充分的糖，刺激神經影響睡眠質量。

4、乾果

乾果本身是很好的食物，但是不宜睡前吃，乾果富含食物纖維，需要時間消化，睡前吃的話，腸胃處於工作狀態，影響睡眠。

5、油膩食物

睡覺前吃油膩的東西，在減肥層面就不合適了，還容易造成消化不良、腸胃不舒服、腹瀉等問題，影響睡眠質量。

6、冰水

人在睡眠的時候，會流失大量的水分，睡覺前喝水，對身體是有益的事情。但是不宜喝冰水，冰水會刺激身體的器官，血管收縮、血液循環變壞、腸胃功能下降。

7、玉米

玉米還是一種耐餓的食物，富含食物纖維，需要時間消化，而且消化的時候產生氣體，易造成腹脹，影響睡眠，所以不宜睡前吃玉米。

我們一直在倡導的是，晚飯要在20:00之前完成（睡前3小時結束），因為消化需要大概2～3小時，太晚吃飯或者吃夜宵，會影響睡眠質量、發胖，尤其是上面所提到的食物，會造成失眠、影響睡眠質量。

所發文章均為（ONE健康）健康養身博士原創。

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