拉伸那麼火，你學會了幾招，全身肌肉拉伸

1.腹肌拉伸

2.大腿內側拉伸

3.大腿後側拉伸

4.腰部拉伸

5.肱三頭肌拉伸

6.股四頭肌拉伸

7.肩膀（三角肌拉伸）

8.胯部拉伸

9.腰腹拉伸

10.小腿拉伸

動圖不夠？

最全三維拉伸圖

紅色部位為主拉伸部位

藍色部位為附帶拉伸部位

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

鍛煉前拉伸為關節潤滑

鍛煉後拉伸為肌肉生長

乾貨，收藏好！

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

請您繼續閱讀更多來自 囚徒健身 的精彩文章:
※幹了這碗雞湯，再來一組！
※辦公室實用健身動作，用心練哪裡都是健身房
※看這裡，撐爆T恤的麒麟臂鍛煉方法
※增肌，其實沒有想像中那麼難

TAG:囚徒健身 |

※全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了
※全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！
※全身肌肉拉伸圖譜，健身這樣拉伸就夠了！
※史上最全肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！
※【Gif】全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！
※看了傻芬的這一身腱子肉，瞬間覺得詹姆斯的肌肉弱爆了！
※肌肉拉伸要針對，最全最詳細的拉伸圖都在這裡！
※全身肌肉拉伸方法，記得練後要拉伸哦！
※全身肌肉拉伸圖譜 這下終於知道如做何拉伸了
※學會這七招，讓你的肌肉增長停不下來
※打球熱身如何放鬆肌肉，你想要的拉伸動作全在這裡！
※肌肉腿？別逗了，你那頂多算沒開發的脂肪腿！
※要想肌肉長得快？必須學會拉伸！這麼健身事半功倍
※全身肌肉拉伸好處多多！健身前的熱身，進來了解咯
※別逗了，一身肌肉就能撩妹？
※跑步之後這樣拉伸，就能告別肌肉腿！
※被這肌肉女的大腿一夾，西瓜直接可以榨汁了
※背部放鬆式拉伸，讓肌肉不再僵硬！
※9張肌肉靜態拉伸圖，累了你就拉一拉