這7個腹肌動作能完成 就能進階腹肌撕裂者

腹肌是很多男人最想練成的肌肉之一。

要想腹肌明顯，最基本的是體脂率要低，再就是腹肌厚度要練出來。

腹肌要爆滿好看，需要多方位的刺激，單一的腹肌訓練動作，肯定是達不到有效刺激的。

所以我們在制定訓練計劃的時候，需要不斷的增加腹肌訓練難度，達到持續刺激肌肉群的效果。

當然也不能跳躍式的增加難道，這樣肌肉力量不足，做出來的動作基本上都變形了，達不到設計動作課程的訓練目的，得不償失。正確的步驟應該是：腹肌激活-腹肌強化-腹肌雕刻三步，對應不同的課程。

激活腹肌練一兩周卷腹即可，腹肌強化可以用課程P4P八分鐘腹肌，腹肌雕刻可以使用課程腹肌撕裂者，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」系統會推薦給你這三套課程，自己根據自身強度來選擇。

今天給大家介紹7個經典腹肌動作，如果你能輕鬆完成，那麼就可以進階到腹肌高級課程-腹肌撕裂者了。

每個動作15-20次，休息15秒，練習2組。

腹肌強化訓練一：

腹肌強化訓練二：

腹肌強化訓練三：

腹肌強化訓練四：

腹肌強化訓練五：

腹肌強化訓練六：

腹肌強化訓練七：

能輕鬆完成這組訓練，就可以進階到腹肌撕裂者了，加油，更高的挑戰在等著你。

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