這5種動作能把你的腹肌練成搓衣板！
很多人的健身生涯都是從練腹肌開始，我也不例外
有了六塊腹肌，運動的時候撩起上衣
滿滿的自信！但是想練出馬甲線，一個動作是不行的
今天我盤點了5種動作，讓你的腹肌變成搓衣板！
1.
舉腿
仰卧起坐是上半身動，舉腿是下半身動，但舉腿沒有仰卧起坐對下背部的危害大。新手如果不能把伸直的腿舉起來，那麼彎曲膝蓋可以降低難度
2.
平板支撐
靜態訓練與動態訓練結合，才能真正的練出性感的腰部。這是一個非常適合新手的動作！
3.
兩頭起
平躺在墊子上，舉腿同時用你的雙手觸碰你的腳尖，這個動作有一定難度，適合腹肌力量有基礎的人。
4.
卷腹
卷腹背部並不是仰卧起坐那種直背的，所以卷腹要比仰卧起坐更好更有效，特別是對於女性來說，卷腹更是比仰卧起坐安全！
5.
俄式轉體
有了馬甲線少了人魚線也不行，俄式轉體打造你的腹部兩邊的斜肌，只有整個核心區都強壯，才能擁有搓衣板似的腹肌！
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