除了卷腹，這些動作也可以練腹肌
很多人剛開始接觸健身，都是從腹肌開始的，這無可厚非，但想要練出令自己滿意的腹肌，你的方法以及觀念就得更新了。
練腹肌，絕大部分人想必腦海中浮現的就是卷腹，但近些年科學研究逐漸推翻了這一固有的認知：一些實驗顯示卷腹在核心部位肌肉上其實效果並不是那麼好。
除了不停重複枯燥單一的卷腹外，其實還有著很多其他更好的選擇，下面就為你介紹其中幾個。
動作一： 高抬腿跑
這個可能大部分人會比較熟悉。雙腳與胯部同寬站好，核心部位發力，背部挺直。動作過程中雙臂隨之擺動保持身體的平衡。注意抬腿跑時應當保持身體位置原地不動，讓膝蓋儘可能地抬高(越接近胸部越好)，動作過程中你的下部腹肌會發力，起到鍛煉腹部的作用。
每套動作建議時間：60秒。
動作二：屈膝跳
還是雙腳與胯部同寬，讓核心部位發力，背部挺直。讓臀部略微向後傾斜，稍稍彎曲膝部，手肘成90度角狀。隨後瞬間發力跳起，讓膝蓋接近胸口，使雙手可以輕觸到膝蓋。隨後輕輕落下，腳尖先著地。隨後膝蓋略微彎曲重複之前的跳躍動作。
每套動作建議時間：60秒。
動作三：平板支撐走
以一個正常的肘支撐平板支撐姿勢開始，先讓手臂右部抬伸直，隨後左臂同樣效仿，身體變成高位平板支撐的姿態。之後再按同樣的順序恢復到初試的平板支撐姿勢。做到30秒時左右調換順序。
每套動作建議時間：60秒。
動作四、平板支撐開合跳
從一個手部支撐平板支撐動作開始。核心部位發力保持身體平衡，隨後雙腳向外開合跳，幅度應至少寬過胯部。過程中盡量保持腳尖輕輕落地，胯部穩定，雙臂伸直。
每組動作建議時間：60秒。
動作五：鳥犬式平板支撐
以手部支撐平板支撐開始，讓核心部位發力保持身體平衡，同時讓右手與左腳同時離地。隨後換邊重複。
每組動作建議時間：60秒(應盡量完成至少每邊10次的運動量)。
動作六：側抬腿俯卧撐
以手部支撐平板支撐開始，讓核心發力保持身體平衡，側抬右腿使右膝接近右手肘，此時你的大腿內側應與地面保持平行。在抬腿的同時雙臂進行正常俯卧撐的動作。
如果做俯卧撐對目前的你來說還有些困難的話，那麼在抬腿的同時雙臂就維持住平板支撐的姿勢，也能起到鍛煉腹部肌肉的效果。
每組動作建議時間：60秒(應盡量完成至少每邊10作的運動量)。
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