你敢挑戰嗎？9種平板支撐的變式動作

女生都很關注自己的身材，特別是女明星模特，對自身要求極高，簡直視身材如生命。所以明顯也是引領著健身的風潮。

當平板支撐火爆全球的時候，明星們又把這個簡單的動作玩出了新花樣。

好身材都是練出來的，沒有天生的好身材，隨著時間，年齡的變化，身形也會隨著改變，如果不用鍛煉的方法來控制，身材就會走樣，長得比較隨意了。

明星模特在這方面都有著極高的自制力，光鮮亮麗的背後是努力與汗水的付出。普通人可以偷偷懶，因為關注你的永遠是親人跟朋友，而明星則沒有選擇。她們只能通過鍛煉來保持自己的關注度與人氣。

平板支撐可以鍛煉身體的很多部位，特別是對核心的強化，今天介紹9個平板支持的變式動作，讓平板撐有著更多挑戰，不再枯燥乏味，如果要練出平坦的腹部以及馬甲線，還需要配合腹肌強化課程，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「P4P」系統會推薦給你P4P八分鐘腹肌強化訓練課程。

以下是平板支撐的9中變式，能鍛煉到更多的身體部位，趕緊來挑戰一下。（演示模特：KK[Karlie Kloss]）

變式1：選擇適合自己重量的啞鈴，單邊舉起來，主要保持身體的平衡。每邊10次，然後再換方向。

變式2：手肘依次下壓，然後再撐起。做這個動作的時候注意要收腹，雙腿保持肩寬。

變式3：用啞鈴定位一個中心，跳躍的時候雙腳騰空，落腳的時候要輕。

變式4：身體平移，雙腳同時向一個方向伸展，胯部不要向下壓，不然鍛煉不到腹肌。

變式5：想要馬甲線這個動作必須練，除了抬腳之外，撐地的手一定要用力，手臂肌肉弱就支撐不起來。

變式6：基本要領同上，注意腿部上抬的時候要盡量取靠近手肘的方向。

變式7：開腿跳的平板支撐，要保持身體不下落，上身穩定不搖晃。

變式8：雙手撐起來，側邊抬腿的時候頭部也跟著向同一方向看。

變式9：平板挺身是最難的，看上去沒有很大幅度，可以是它對身體的每一寸肌肉的鍛煉都是極致的。

好身材，練出來！加油！共勉！

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