健身不練背，遲早要報廢！
健身
11-15
背部肌肉不僅要寬
厚度也是你驕傲的資本
想要身材勻稱，背部不可錯過
引體向上，徒手練背做不了？
這組5個動作背部訓練計劃
你可以參考
一周訓練兩次，每個動作8~12次
1.反手杠鈴划船
（第一組為熱身動作不計算在內
第二組正式開始）
動作事項：每組8~12次，共4組
2.繩索下拉
?
動作事項：每組8~12次，共4組
3.V型下拉
動作事項：每組8~12次，共4組
4.器械划船
動作事項：每組8~12次，共4組
5.繩索斜後下拉
動作事項：每組8~12次，共4組
END
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