健身不練腿，遲早要後悔

健身房裡揮汗如雨者甚多，但大多都在練卧推、推肩、下拉和二頭，練深蹲和腿部的很少，即使有練的，大多也就加一兩個片應付事，而且弄個三五組就收工了。鏡子前面一照，很多人上身是健如牛，下身卻精如雞。弟兄們為啥不愛練深蹲哩？

初學者在制定健身計劃時，在一個循環的健身計劃中，涉及到全身的肌肉部位的鍛煉是非常有必要的。比如一周3練的計劃中，在這3天的健身中要鍛煉到身體的每個肌肉群

腿部肌肉的鍛煉對整體肌肉的發展有著重要的意義，特別是在美國，腿部肌肉的鍛煉顯然以成為健身的主要課題，而相對於國內的健身愛好者，關注點還是主要在上肢的鍛煉上

腿部佔全身的接近50%

只練上身不練腿那不叫健美，最關鍵的，上粗下細不好看。據偶觀察，剛進健身房的時候，其實上身比腿壯的人比腿比上身壯的人多多了。

力量不等於上肢力量

其實人體力量佔大頭的，也最重要的是腿部力量，深蹲才是判斷力量大小最準頭的標準。

練腿的好處

深蹲刺激性激素

腿部肌肉訓練提升人體心肺功能

你是否有過做完深蹲心跳加速，有種想吐，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多。它可以很好地鍛煉並提升人體心肺功能。當然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一兩次深蹲就可以完成的，必須要長期堅持練腿才有效果

身體的協調

我們都會經常看到那些上身很強壯，下肢卻很孱弱的人吧？你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協調，你訓練時為了獲得優美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大

增肌

各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睾丸酮）。研究表明，當將Leg day納入到訓練計劃中時，肌肉確實長得更快。

防止衰老的有效動作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲200公斤，在生活質量上可差遠了

大腿肌的練習動作有杠鈴深蹲(前蹲、後蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。哪個動作效果最佳，這因人而異，因為每個人的身體結構不同，訓練水平不同，加上訓練目的不同，動作的選擇自然也不同。總的要求是大腿肌訓練既要有全面性又要有針對性，不論選擇哪個動作都要從實際出發。初中級訓練水平者還是應以基本動作深蹲為主，尤其是杠鈴深蹲。它是大腿肌肉力量和體積增長最基礎的練習。有人認為半蹲比深蹲好，可用極大的重量，而不擔心膝關節受傷。

深蹲是很好鍛煉腿部肌肉，還有深蹲的一些其他好處！

一、提高性功能的有效動作二、增長全身肌肉最有效的動作三、提高爆發力最有效的動作

四、提高彈跳力最有效的動作

五、提高全身力量最有效的動作

六、防止衰老的有效動作

深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動作的標準性，很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛煉的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具，健康第一，練完之後拉伸和放鬆。

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