久坐辦公造成梨形身材 如何才能拯救

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梨形身材想必大家都有所了解，此種身材在上班族中最為常見。對於上班族來說，在辦公室里一坐就是一整天，很難有活動行走的時間，長久之後，很容易就會出現辦公臀即梨形身材。

如何判斷你是否已經成為辦公臀了呢?小編告訴你一個簡單的方法：

首先平躺俯卧在床上，使一條腿的膝蓋彎曲呈直角，然後讓腳掌面朝天花板，同時用力收縮臀部肌肉，慢慢地將這條腿向上抬離床面大約10厘米左右，保持靜止不動。

如果你在堅持30秒鐘後，只是感到臀部肌肉緊張，這說明你的臀部肌肉功能是正常的；但是如果你的腿總是來回晃動，或是感到腿和下背部都處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能是存在問題的，很容易患上辦公臀。

那麼久坐族們該如何來預防辦公臀的發生呢?

避免軟坐墊

為了能坐的舒服，很多人會在辦公椅上鋪上一層軟墊，其實，這樣很容易導致臀部變平或者變大。而且臀部肌肉對於是沒有任何抵抗力的，長時間坐軟椅子會讓人的臀部完全放鬆，出現變平下垂的情況。所以，即使坐著不舒服，也還是換成硬椅子吧。

抽空運動

上班族在工作之餘就不要再繼續坐著了，可以站起來做些簡單的活動，比如高抬腿、前後側平舉等等，做些簡單的運動既不會影響大家的工作，又可以很好的緩解工作壓力；所以適時鍛煉身體，可以有效避免辦公臀的產生。

爬樓梯是一種向上的跨步運動，能夠很好的鍛煉大腿和臀部。所以，上、下班途中，可以減少乘電梯的次數，改為爬樓梯，不僅進行了有效的鍛煉，還能很好的舒緩身心。一舉兩得。

飲食清淡

經常吃過於重口味或者過鹹的食物很容易使體內水分停留在體表，造成身體各個部位的浮腫，辦公臀也是其中之一。所以，辦公室人員日常生活中應盡量保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃過咸、過辣等食物，同時也要避免奶茶、糕點等高糖高脂肪食物。

矯正走姿

雖然八字腳走起路來不好看，但是還是有很多女生是八字外撇的。經常用這個動作走路會讓你的臀部下垂變得扁平。如果想要臀部變得緊緻一些，走路的時候雙腿就不要分得太開，也不能夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳，走路的速度不要過快，避免外八走姿。

前凸後翹是很多姑娘的夢想，可怕的梨形身材卻毀了一切。屁股大影響整體美觀，加強體育鍛煉，燃燒脂肪，養成良好的生活習慣，才是一切好身材的根本。

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