還在「飯後百步走」？當心壞習慣傷害你健康
生活習慣與健康有著密切的關係，良好的生活習慣能鑄造健康的體魄。
很多人飽飯後習慣到戶外散步，美其名曰「飯後百步走，活到九十九」。但是，飯後不宜立即走動，尤其會影響消化。我們應該要重視飯後的生活習慣，可別耽誤了健康。
一、飯後10個壞習慣
1飯後散步
飯後"百步走"，會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐後散步多會出現血壓下降等現象。
其實，「飯後」並非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鐘再進行；若吃得過飽，則需適當延長休息時間，並且飯後半小時內不能做劇烈運動。
2飯後吃水果
飯後，尤其吃了比較油膩的食物後，立即吃水果不僅不會助於消油膩、清腸胃，反而會增加腸胃負擔，影響消化功能，導致消化不良。
想要吃水果，需在飯後1~2個小時以後才可以吃。
3飯後唱歌
吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病症。因此，飯後應該休息後，再唱歌。
4飯後喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進去還沒消化的蛋白質，同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。
此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
5飯後吸煙
有人認為，「飯後一支煙，賽過活神仙」。事實上，這種做法對人體危害是極大的。
因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
6飯後開車
飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。
7飯後飲水
飯後馬上飲水，會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。
如果飯後喝的是汽水，那對身體就更為不宜了。汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。
8飯後洗澡
民間有句俗話叫「飽洗澡，餓剃頭」，這也是一種不正確的生活習慣。
飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
9飯後放鬆褲帶
很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。
10飯後立刻睡覺
剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。
另外，入睡後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。
二、飯後要養成的好習慣
「病從口入」這句話說得不錯！如果你沒有好的吃飯習慣，則可能造成經常性的腸胃不適，所以從現在開始培養你「吃」的好習慣吧！
1吃燒烤後，吃根香蕉
燒烤類食品，會產生較多的苯並芘等致癌物。香蕉能在一定程度上，抑制苯並芘的致癌作用，有保護胃腸的功能。
2吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有益處。芹菜中的纖維素，可以幫助帶走部分脂肪。
3吃火鍋後，喝點酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
4飯後喝大麥茶，或橘皮水
消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮髮油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
5吃速食麵後，吃水果
進食速食麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。
此外，提倡煮食速食麵，煮後的麵條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。
6吃蟹後，喝生薑紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹後，喝一杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
7潤肺止咳，飯後吃個柿子
柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。
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