增肌效果太慢！沒練腿當然長得慢！

對於絕大部分健身者來說，剛剛接觸健身的時候，最不重視的就是腿部訓練了。因為腿部肌肉不經常顯現，也不會影響穿衣身型，往往得不到重視。

很多人會覺得「有練腿的功夫，胸背肩早練好了」，而且練腿動作極其的酸痛，累。

胸背肩膀都非常彰顯男人魅力，這是事實，腹肌也能讓人覺得體脂率低，脫衣顯瘦且有肉。

如果不練腿，你就放棄了全身60%的肌肉群的鍛煉，從健身的角度來說，是得不償失的。

練腿的好處：

一、身體協調性

前面說了，腿部肌肉佔了全身肌肉群的60%，如果我們只顧著上半身增肌，力量改變，下半身就相對顯得薄弱很多。從對稱的角度來說，你應該要練腿，強化下肢力量。

二、提高代謝率

練腿能消耗更多的熱量，帶來長時間的持續燃脂效應，從而提高新陳代謝。這樣對於身體脂肪的控制會有非常好的效果，也意味著你的腹肌更加明顯，體脂率會降低，為了腹肌你也應該練腿。

三、增加睾丸酮

腿部訓練能增加身體睾丸酮的分泌，還有一些生長類激素分泌。睾丸酮能幫助增長肌肉，對全身增肌都是有非常好的作用的，還能增強男性雄風，所以男人練腿是必須的！

四、力量支撐

腿部就是人體的基礎，就好比萬丈高樓平地而起，腿部力量足夠才能保持身體的穩定性，在鍛煉其它部位的時候，才能給你提供最穩定的支撐與保護。

綜上所述：練腿對全身的健身效果而言，是非常大的，很多人只練上半身見效慢，也是因為少了腿部的練習。身體缺少肌肉生長必備的睾丸酮等激素，健身效果當然見效慢了。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腿」系統會推薦給你科學合理的訓練計劃。

今天介紹幾個練腿的優質基礎動作——深蹲，以及幾個變式動作，徒手練習，先打好下肢基礎。難度依次增加

一、徒手深蹲

深蹲的動作要領：

1、收緊腹部，臀部緊張

2、腰背平直

1、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

2、大腿與地面保持平行

二、深蹲側抬腿

深蹲側抬腿的動作要領

1、挺胸收腹，收緊臀部

2、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

1、收緊腹部

2、動作速率適中

三、深蹲跳

深蹲跳的動作要領

1、挺胸收腹，收緊臀部

1、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

2、落地時大腿與地面平行

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