最近睡眠質量直線下降，那你該試試這個辦法

如今失眠不再是老年人的專屬，如今失眠的發病率逐年提高並呈年輕化趨勢，失眠不僅影響人們的工作生活，嚴重的還會影響人們的身心健康，怎麼才能好好睡覺呢？且看下文你就知道啦！

失眠症中醫謂之「不寐」，其認為與心、肝、脾、腎等臟腑有密切關係，病機屬陰陽失調，陰盛陽虛，而人體的五臟六腑在足部均有投影，足三陰經的起點和足三陽經的終點都在足部。因此在中醫常規治療失眠的基礎上，配合中藥足浴治療失眠患者，效果顯著。

中藥足浴簡單來說就是泡泡雙腳，操作也十分簡單，患者在每晚洗足之前，將足浴藥物(藥方請遵醫囑)溶於開水之中，大約2～3分鐘後，再將溶液倒入洗足水中，使洗足水溫保持在30℃～40℃左右，然後將雙足在藥物中搓洗。每晚洗足25分鐘左右，至下肢及背部微有汗出，然後擦乾雙足即可入睡。照此法堅持一月余，多數患者的睡眠質量均可得到改善。

花椒水足浴方

主要就是用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊，加水煮開後，用這個水泡腳即可。

生薑足浴方

生薑泡腳時加入適量黑醋，能夠很好的刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體放鬆、緩解疲勞，從而改善睡眠質量。

中藥足浴治療失眠其實是運用含有有效藥物成分的藥液在足浴時，在適當的溫度下，經過一定時間，滲入足部的毛孔，使藥物的有效成分作用於足部神經，促使血管擴張，從而使腦部血液下流，解除腦部血液充盈狀態，促使大腦神經放鬆，進而進入抑制狀態。用中醫的觀點解釋，可視為藥液刺激足部穴位，通過經絡達於「心」，起到安神作用。通過上述過程，可形成良好的生理睡眠，而良好的生理睡眠又反過來改善大腦的神經功能，以緩解因大腦功能調節的暫時性紊亂而導致的失眠症。

因睡前洗足是人們的一種衛生習慣，此法也不會給患者帶來麻煩和痛苦。天氣隨之漸冷，睡前泡個腳，不僅可以疏通活絡、改善血液循環，又能暖身驅寒，不會有雙腳冰冷睡不著的情況，想要睡個好覺，不防多泡泡自己的雙腳吧！

作者/李紅艷（大理州中醫醫院宣傳科）

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