這些廣為流傳的瘦腹妙招靠譜？連仰卧起坐都不能信！
從「滾出娛樂圈」到勵志「馬甲線女王」，袁珊珊用一組華麗麗的腹肌照，坐擁大批「黑轉粉」，從此走上人生巔峰！
維密超模們每年的年度大秀都嗨翻全球，滿屏的大長腿和馬甲線晃得人坐立不安！
泳壇鮮肉寧澤濤憑著陽光帥氣的臉和……八塊腹肌，一夜晉陞新國民老公，收穫了大批遺落民間的 「寧太太們」。
……
這是個被腹肌統治的世界有木有！
為了加入炫「腹」大隊
不少人投身於瘦肚子的大業中
然後——
還是只有一塊腹（肥）肌（肉）
因為八成用了這些錯誤的瘦肚子方法！
仰卧起坐一定能瘦肚子？NO！
首先，局部減肥是不可能的。當身體開始燃燒脂肪作為供能原料時，全身的脂肪都會投入戰鬥，而不是某個局部來提供脂肪。
因此，只要全身瘦了，肚子自然就小了。仰卧起坐只能起到鍛煉腹部肌肉的作用，對腹部燃脂卻沒太大幫助，就算練出了肌肉也會被外面厚厚的脂肪蓋住，所以當務之急還是要先通過有氧運動的方法進行全身減脂。
而且，長期用不正規的姿勢做仰卧起坐，還會導致脖子脊椎受損。
促排便的減肥藥可以塑造平坦小腹？NO！
這類促排便的減肥藥說得時髦點，是「排毒」，說得通俗點，就是「拉肚子」，很多廠家為了提高減肥茶的效力，往往都要在產品里添加一定量的瀉藥或者激素類藥物。
在臨床上，「瀉藥」不屬於減肥藥物，但是因為瀉藥可減少食物停留在胃腸道中的時間及降低營養的吸收幾率，故常常被添加在減肥藥中。
以番瀉葉為例，很多人認為它是純天然的草藥，可用於減肥或治療便秘，其實這是一種錯誤的觀點。番瀉葉屬刺激性瀉藥，若服用不當，輕者可引起腹痛、噁心、嘔吐，重者可能誘發上消化道出血、女性月經失調。長期服用，會引起腸功能紊亂、便秘加重。
體重是否減輕是大多數減肥者衡量減肥是否成功的標準，可事實上，脂肪堆積才是真正的原因。這類減肥藥通過排便將大量的水分從身體中轉移出去，快速減輕重量，給減肥者造成一種瘦身「錯覺」，一旦停用，喝水進食，體重反彈勢如破竹。
我們必須要牢記一個觀念：是葯三分毒。長期吃減肥藥，身體一定會產生各種各樣的副作用。
而便秘造成的腹部臃腫，可以通過合理的飲食習慣如多吃蔬果補充膳食纖維來改善，還要養成良好的排便習慣，如晨起排便、有便意及時排便、避免用力排便等，同時增加運動量。
只吃水果和蔬菜可以減肚子？NO！
很多人一直以為，水果含有大量的水分和豐富的維生素，熱量不會太高，多吃水果有益於減肥。於是，不少人會有意識地控制主食及肉類食用量，五穀蔬菜基本不吃，每天靠吃水果維持生命，長久下來，不僅體重沒減竟然還增加了。
這是因為水果含有大量「果糖」，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了便轉化為脂肪存於體內，肥胖也就因此而產生。而且單一的飲食會造成營養素攝入不平衡，對身體造成傷害。
因此在保證合理膳食的情況下，多吃有針對性的食物能對減肚子起到一定的輔助作用。
酸奶
酸奶含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，緩解便秘，幫助體內的毒素和廢物正常排出，因而極具減肥瘦身價值。
冬瓜
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身脂肪含量極少，熱量也不高，對於防止人體發胖具有重要意義，可以幫助形體健美。
竹筍
竹筍含有的植物纖維可以增加腸道水分的貯留量，促進胃腸蠕動，降低腸內壓力，減少人體對脂肪的吸收。
節食可以快速消耗肚子脂肪？NO！
節食除了讓自己餓了幾天之外，其實一點效果都沒有！看了這些節食副作用，你還會用這種方法嗎？
1極易反彈
無論是長期節食還是短期節食，會導致身體內「腦腸肽」增加，這是一種讓你食慾大漲各種想吃的激素。如果這時候開始恢復正常飲食，必定會開始暴食，脂肪會如雨後春筍般快速堆積。
2基礎代謝下降，成為易胖體質
長期節食會使機體一直處於缺乏能量的狀態，為了維持生命的正常生理活動，基礎代謝會一直降低。基礎代謝低，即使吃得再少也還是會發胖滴。平時大家口中的易胖體質，就是基礎代謝太低造成的。
3內分泌失調
對於女性而言，節食減肥容易導致營養不良，激素分泌失調，月經紊亂，甚至閉經，更加嚴重的還會出現卵巢早衰、不孕不育等情況。
除了盡量避免這些腰腹部塑形誤區，結合運動效果更佳~
其實我們都有腹肌，只不過被肚子上多餘的脂肪遮住了~
要想消耗脂肪，亮出肌肉，必須要先進行有氧運動，而且時間要長。而針對某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，有氧運動全身減脂這一步必不可少。
游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大，這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，在游泳過程中全身肌肉都可以得到很好的鍛煉。
慢跑
慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動20分鐘之後才開始，所以跑步最好堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑4-5次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊緻了。
快步競走
快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，還可以塑造身材曲線。但要注意保持步子大、頻率快、動作自然、雙腳不同時離地的正確方式。
除了以上有氧運動，再給大家介紹7個針對瘦腰動作，讓你練出完美馬甲線！
動作一
動作細節：胳膊伸直，腿繃緊，腹部收緊。每組動作30次。
動作二
動作細節：躺平，腿伸直往上提，腹部收緊用力。每組30次。
動作三
動作細節：胳膊支撐身體，提臀收腹，腿要伸直。每組30次。
動作四
動作細節：胳膊伸直，腿始終要伸直，不要根據身體變化彎曲，收腹吸氣。每組30次。
動作五
動作細節：收腹，腿要伸直，腹部用力。每組30次。
動作六
動作細節：腹部用力伸展腿部，動作放開做。每組30次。
動作七
動作細節：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每組30次。
記住這些
對游泳圈、啤酒肚說No！
堅持合理膳食+適量運動
擁有馬甲線指日可待~
※「運動＋飲食」是血管「清掃員」！
※這個病每年死亡1700萬，這些家常菜竟是對症葯
※這些動作會令心腦血管瞬間崩潰！
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※虐腹別只做仰卧起坐了！這樣做才能變硬漢！
※別玩命做仰卧起坐啦，它並不能很好的練腹肌
※仰卧起坐不能做了？我拿什麼虐腹？
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※為什麼仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？
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※仰卧起坐是危險動作！不要做了，這樣也可以瘦肚子！