瘋狂仰卧起坐卻瘦不了？你白做的原因在這……

如果有人說他不會仰卧起坐

那他的小學體育課一定沒少被語文老師佔用

作為從小到大體育測試的必備項目之一，

仰卧起坐絕對是人人都會。

而且是個男孩練腹肌、女孩消小腹的好選擇

但絕不是人人都知道，

這項運動其實誤區多多，

很容易既沒有效果還傷了身體。

那麼我們就先來看看仰卧起坐有哪些常見的誤區。

仰卧起坐常見誤區

又快又猛真的好嗎？

很多小夥伴做起仰卧起坐，總是又快又猛，讓人感覺棒棒的，然而過於猛烈的動作並不會帶來什麼實際效果，只會讓你的腹部肌肉拉傷。同時過快過猛的動作會讓你的體能快速消耗，往往還沒有開始出效果，就精疲力盡了。

正確的做法：

有質量的仰卧起坐應該保持一個均衡正常的速度，在運動時，身體前屈時呼氣，仰卧時吸氣。同時如果能夠再手持一些重物，能夠更好的增加鍛煉效果。

慢下來就有效果嗎？

有小夥伴就說了，那麼是不是做得越慢越好呢，然而並不是。在仰卧起坐過程中，適當的放慢的確有助於鍛煉效果，但是太慢的話反而效果不好。

點擊播放 GIF/41K

正確的做法：

在仰卧起坐過程中保持正確的速度，起身與仰卧的速度比應該是1:3，起來的速度放快一些，下去的速度放慢一些。

身體向兩側偏斜怎麼辦？

做仰卧起坐的時候，很多小夥伴，有意無意間身體就會向兩側偏斜，這就會導致腹部鍛煉不均勻，而且練得越多身材越走形。

正確做法：

在仰卧起坐過程中有意控制身體的方向，不要偏離脊椎直線，同時用心感受腹部肌肉的運動。

雙手置於腦後十指交叉，是對的嗎？

在仰卧起坐中，很多小夥伴都認為應該雙手相交託住頭部，但是這樣的動作在鍛煉過程中，會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，頸椎的負擔越大。

正確做法：

兩手分別放於兩耳內側大約後腦正中稍外一些，而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。

過度借用腰部力量可以嗎？

很多小夥伴在仰卧起坐過程中過多藉助腰部力量，這會讓大家做完後感覺腰痛，同時這種方式還可能導致臀屈肌的槓桿作用使得腰間盤突出。

正確做法：

在做仰卧起坐時腰部緊貼地面，以腰腹為中心向身體內側蜷縮，用腹部來帶動上半身的動作。

怎麼樣，你有沒有也陷入這些誤區呢？

接下來就跟著我們一起來

學習仰卧起坐的正確姿勢。

仰卧起坐的正確姿勢

起始姿勢：平卧在較厚的瑜伽墊上。兩膝彎曲，左右腳稍微分開，兩腳之間的距離與肩同寬，臀部、背部、腰部、兩肩都緊貼墊面，抬起小腿，雙手置於耳後，手肘盡量往下壓。

動作過程：保持小腿姿勢不變，用腹部力量帶動上半身抬起，進行時宜採用較緩慢的速度，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。在離開地面15厘米左右時收緊腹部肌肉，然後稍作停頓，慢慢把身體下降回原位，當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

呼吸方法：向前蜷縮時吸氣，回落時呼氣

正確的運動時間

在知道了正確仰卧起坐姿勢後，我們還應該了解正確的運動時間，好的運動時間可以讓鍛煉的效果更加出色。仰卧起坐的最佳運動時間是夜間晚飯後兩個小時進行，這個時間段晚餐進食的食物消化了大半，人體不會過度疲憊，同時進行仰卧起坐這樣的運動也有助於消耗多餘的熱量，幫助我們更好地睡眠。

科學的鍛煉計劃

在實際鍛煉的過程中，我們可以制定一個科學的鍛煉計劃，讓我們的鍛煉變成規律的運動習慣，而不是隨心所欲的三天打魚兩天晒網。

每周保證進行仰卧起坐的次數不少於五次，最好從周一到周五，利用周末進行其他運動的配合訓練，讓瘦身鍛煉進行的更加充分。

每次進行5-10組仰卧起坐，每組15個，每組中間間隔60到90秒，讓身體得到充分的鍛煉，從而充分燃燒熱量。

每次仰卧起坐的過程中，確保起身與落回的速度比為1:3，採用平均較為緩慢的速度，而不是時快時慢，這樣能更好的增加鍛煉的效果。

科學正確的運動方式會幫助小夥伴們獲得更好的鍛煉效果，同時對大家的身體進行有效的保護。所以無論在進行何種瘦身鍛煉前，學習正確的姿勢和方法，避免陷入誤區是極為重要的。就算是人人都會的仰卧起坐，也要認真了解哦！