啞鈴鍛煉——練了你就知道它們的威力！

啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受場地的限制，隨地就可以拿出來練練。

健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。

不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉，全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。

8個最好啞鈴動作，都是複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，肌肉增長效果驚人！

動作1、直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌

動作2、啞鈴負重深蹲

鍛煉肌群：腿、臀

動作3、仰卧啞鈴提拉

鍛煉肌群：胸、背、三頭肌

動作4、啞鈴負重走

鍛煉肌群：腿部

動作5、啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉肌群：腿、肩部肌肉

動作6、單臂啞鈴卧推

鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌

動作7、啞鈴甩擺

鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉

動作8、單臂啞鈴划船

鍛煉肌群：背、肩部肌）

健身的朋友可以在練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。

TAG:馬甲線聯盟 |

※引體向上能鍛煉的肌肉有哪些？不知道的話你就白練了！
※啞鈴幫你鍛煉強大腰部肌肉，讓你啪啪啪更有力！
※你怎麼說比你說什麼更重要，這樣鍛煉，你才會掌握說話的力量
※怎麼鍛煉都練不出腹肌的原因？你知道嗎？
※剛剛才知道，弓背做瑜伽斜板式更能鍛煉力量！
※大家都知道練啞鈴能很好的鍛煉肌肉，但是有些注意事項必須知道！
※你們只知道蔣欣顏值跟實力，卻忘娘娘辛苦鍛煉的傲人身材！
※啞鈴不知道怎麼用？看看這些動作教你鍛煉肌肉！
※啞鈴鍛煉動作，讓你在家就能虐肌肉！
※知道你想要鍛煉手臂力量甩掉拜拜肉?
※孩子也是需要鍛煉身體的，但是你知道應該什麼時候鍛煉嗎？
※仰卧起坐非常鍛煉身體，鍛煉腹肌，你知道怎麼做標準嗎
※健身必須要知道的知識，會讓你在鍛煉的時候事半功倍！
※鍛煉腹部只是為了好看？為了練出腹肌？讓你知道腹無力的危害
※想要練就一個好的腹肌，你知道該怎樣做嗎？那些鍛煉腹肌的誤區你都知道嗎？
※好消息，騎行鍛煉效果大於健走，這些技巧你竟然都不知道！
※正握杠鈴彎舉能鍛煉什麼？你可曾訓練過？
※鍛煉鍛煉雖然很痛苦，鍛煉它才能獲得更強的能力！
※得了吧，你那不叫訓練，只是鍛煉。