引體向上能鍛煉的肌肉有哪些？不知道的話你就白練了！

引體向上是健身愛好者最常使用的健身方法，很多人認為引體向上鍛煉的就是上肢的力量，其實不然。引起向上也分為很多種，不同種類的引體向上側重訓練的目標也不一樣，主要是分為靜立引起向上和借力引體向上兩類，朋友們可根據自己的情況，自行選擇鍛煉方式。

相信大家在做引體向上的時候有一種體會，握住橫杠的距離不同、掌心向前握與反手握，我們所做引體向上所使的力也不同，反手握明顯比正手握要省力不少。那麼，這幾種不同手勢主要鍛煉哪些肌肉呢？

正握和反握兩者之間主要區別在於肱二頭肌參與了反手引體向上，但在正手引體向上中沒有發揮作用，額外的肱二頭肌發力使反手引體向上比正手引體向上更簡單，同時也兼顧了手臂的健美要求。正手引體向上更難，它可能更強調背闊肌的參與程度，這是因為肱二頭肌缺席，所以必須由其他肌肉完成本應該由它完成的任務。 因為正手握法，引體向上可能加重身體柔韌性不足的舉重者的肘部傷勢。正手握姿縮短了雙手與肩膀之間的距離，而如果你沒有保持身體靠近雙手的話，反手握姿就傾向於增加這個距離。

所以如果有些訓練者在做反手引體向上時過於遠離單杠的話，他在完成正手引起向上時，也許會感到很簡單。一旦力量允許，你就可以在嚴格動作的反手和正手引體向上中增加重量， 以增加自己的訓練量，軀幹移動的越多，得到鍛煉的軀幹肌肉就越多，這也是腹肌經常會酸痛的原因所在。

看到這裡，相信大家應該比較明白了，正握主要是鍛練肱三頭肌，前臂肌群，三角肌；反握主要練肱二頭肌、胸肌。窄抓主要就練上邊說的地方，寬抓對背闊肌鍛煉強度會加大。

而借力引體向上中，舉重者在拉起自己之前利用了身體小幅度擺動產生的動量，當這種擺盪被轉化成髖部向上的弧線運動時，擺動產生的能量就會幫助身體向上運動，擺動式引體向上會調動更多的肌肉，除了背闊肌和手臂還會用到腹肌，髖部伸肌和下背肌群。這樣訓練只能夠在這項練習中鍛煉更多的肌肉。 並能完成更多的次數。

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