8個教科書版練肩動作 三角肌這樣練最有型

肩膀能撐起上半身緯度，有型有肉的肩部能讓你穿衣更挺拔。所以對男生來說，肩部的鍛煉也是非常重要的，增大男性安全感。

肩部並不是常用肌肉群，所以一般人的肩部肌肉都相對非常薄弱。肩部的鍛煉一定不能追求大重量刺激。

長期的坐姿，上網，工作久坐等生活習慣，會讓肩部有一定勞損，在做肩部運動的時候，一定要記得充分的熱身，循序漸進的練習，避免受傷。

肩部訓練用小重量！用小重量！用小重量！（重要的訓練說三遍！）新手期最好是徒手練習肩部動作，之後增加一點小重量，肩部三角肌本身力量薄弱，再加上槓桿原理要撐起手臂需要的力量較大，所以訓練時候小重量刺激就足夠了。

若使用大重量完成動作，三角肌會無法獨立完成，而需要借力其它肌肉協作完成動作，這樣對三角肌的刺激不夠，達不到好的訓練效果，科學健身會讓你事半功倍，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。

今天推薦8個肩部鍛煉動作，是健身常用的肩部動作，能有效刺激肩部肌肉。注意不要盲目模仿圖中的大重量，這些健身達人都是經過五六年的健身才能使用這樣的重量。

每個動作做3組，每組15次。

肩部訓練動作一：

肩部訓練動作二：

肩部訓練動作三：

肩部訓練動作四：

肩部訓練動作五：

肩部訓練動作六：

肩部訓練動作七：

肩部訓練動作八：

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