你還欠自己一個南瓜肩！開始你的練肩動作：側平舉和俯身側平舉！
肩膀是一個男人最寬闊的地方，是撐起男人氣質的旗幟，練好這裡，你的魅力將有飛躍式的提升。
如肩甲般的肩膀
作為三角肌的經典動作不得不說側平舉和俯身側平舉！但是這個動作看似簡單卻容易出現細微的差別效果就會大相徑庭，現在我們就來說說這個動作一些要領和注意事項。
側平舉正確的動作是：雙腳分開 與肩同寬 收腹挺胸 肘部微屈 發力集中於三角肌中束 兩側舉起 上臂平行於地 最高點時停頓一秒 緩慢原路返回 抬臂吸氣 返回呼氣 。
側平舉組數：4??12
側平舉
這個動作容易犯的錯誤是過多的聳肩和用甩的方式提高啞鈴的位置！選擇合適自己的重量不宜過重！
三角肌後束的訓練動作我們這裡介紹俯身側平舉這個動作！
俯身側平舉動作要領：雙腳於肩同寬掌心相對持啞鈴，上身前傾與地面平行（也可頭頂在可調椅上作為支撐點）雙腿微屈 背部挺直 發力集中於三角肌後束 。
側平舉的姿勢
以凳子作為支撐點
兩側抬起上臂與背平行 最高點停頓一秒 緩慢原路返回，抬臂吸氣 返回呼氣。
俯身側平舉組數：4??12
俯身側平舉
俯身側平舉
這個動作容易犯的錯誤是過多的聳肩和用甩的方式抬高啞鈴！背闊肌與豎脊肌要保持挺直繃緊，重心要穩定不要晃動！啞鈴不宜過重！
這裡只是簡單的介紹這兩個經典動作的要領和注意事項，如果已經熟練地掌握了這個動作，也可以做這個動作的升級版，比如側平舉和俯身側平舉的一些超級組動作 遞增遞減，可以是使用兩個重量啞鈴也可以繼續往上增加到三個 四個 五個...！
南瓜肩
從現在開始練出你性感的南瓜肩吧！它是男人穿衣的架子，是你魅力指數的象徵！
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