每天8個動作 同時鍛煉你的胸肌和腹肌

相信絕大多數的男人健身，都是為了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以讓變成一個衣架子，更顯男人魅力。而腹肌，則是性感的體現，女人追求小蠻腰吸引男人，男人擁有6塊腹肌，更能吸引女人。

想要練出胸肌和腹肌，其實我們在家裡做一些徒手的運動就可以了，胸肌以俯卧撐為主，而腹肌則是以卷腹為主。針對這兩個部位的訓練，小hi在這裡建議大家可以學習一下P4P的8分鐘胸肌、腹肌訓練。一個課程8分鐘，有效鍛煉胸肌和腹肌。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「胸肌」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。

上面的計劃是針對性訓練，今天小hi要給大家推薦的8個動作，是複合性動作，可以讓你同時練到胸肌和腹肌（核心肌群），鍛煉的效率更高。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

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