太好了，終於找到可以對付腰椎問題的瑜伽體式了！
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腰椎疾病·從預防開始
現代人脊柱疾病的發病率越來越高，腰痛也自然而然成為主要的「文明病」之一。坐是脊柱最累的姿勢，久坐不僅會減少脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲憊不堪並有變形的風險，而且會使背部承受著比站立或行走更大的壓力。
? 根據調查顯示：若是以站姿椎間盤壓力當做基準點100%的話，則躺姿的壓力會降到25%，但坐姿卻會讓壓力提高至150%。甚至在錯誤的坐姿下，例如坐沙發椅，或是彎腰駝背地用電腦，都會使椎間盤的壓力提高至250%。
站姿
躺姿
坐姿
這就是為什麼「腰痛」能夠成為文明病的一大原因了！畢竟，現在有誰不喜歡沙發，不愛「葛優躺」的自然爽呢？
都市生活無法避免久坐，因此，每天久坐之後對脊椎的放鬆和滋養就變得非常有必要。瑜伽體式中，簡單一個方法，兩種做法，就能夠緩解背部疼痛、解決脊柱問題，學會了全家都能受益哦！
最簡單的一個方法就是後彎，其中的兩個做法就是：上犬式和眼鏡蛇式。
上犬式，腰椎疾病患者的福音
體式功效
這個體式對於那些脊椎曾受過傷的人幾乎是萬能葯，特別推薦給那些苦於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或椎間輕微移位的人，它有很好的緩解和理療效果，能夠刺激脊柱恢復活力，使椎間盤逐漸恢復到原來的位置。如果你背部僵直、緊張，長期疼痛，也可以從這個體式開始，練習一段時間後會發現背部不適有明顯改善。
此外，這個體式還有一些其他的功效：
1、這個體式可以使胸部得到擴張，增加肺部彈性，因此對哮喘有輔助治療作用。
2、骨盆區域的循環系統也得到加強和優化，刺激腹部器官，調節內分泌，並能夠緩解輕度憂鬱和疲勞症。
3、增加脊柱活力，緊實背部和臀部，美化形體。
「上犬式」和「眼鏡蛇式」，相似度80%
上犬式
眼鏡蛇式
光從圖片上，你一定會發現：上犬式和眼鏡蛇式好相似啊！
? 沒錯，眼鏡蛇式和上犬式在鍛煉功效和體式形態兩方面確實很接近，很多初學者都會把這兩個體式混淆。
但相對來說，上犬式需要調動發力的肌肉群更多，髖部懸空也會給脊椎更大的伸展空間，對於脊柱恢復生理彎曲的功效比眼鏡蛇式要強。
看上面兩張圖，你能分辨出哪個是上犬式，哪個是眼鏡蛇式嗎？
體式特徵與區別
『 眼鏡蛇式 』
? 雙腿：「眼鏡蛇式」是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落於地面上，腳趾不需用力，大腿內側的肌肉向下旋轉。
? 背部：上背部力量往後放，胸骨的力量儘可能往上，使整個背部力量得到平均分布，下背部放鬆。
? 雙手：在眼鏡蛇式中，雙手是來維持平衡的，雙手指尖朝向前側，雙肘可以伸直也可自然彎曲，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
? 骨盆：不動，緊貼在地面上。
『 上犬式 』
? 雙腿：「上犬式」是腹部、腿最好不接觸地面，腳趾背面需要用力，向內旋轉大腿，臀部收緊並將恥骨往肚臍使勁，尾骨往恥骨方向壓迫。
? 背部：上背部力量向上向前延伸，前胸往前（胸骨向上向前，但肋骨向兩邊擴張），胸和軀幹最好在兩臂前方多一點。腰部不要發力，要用雙手雙肘的力量，帶動身體向後彎曲。
? 雙手：手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，雙手指尖向前，肩關節向外向後旋轉（覺得肩膀和耳朵的間距加大），此時，上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上。
? 骨盆：離開地面。
注意：
患有腰椎疼痛的患者，在進行眼鏡蛇式和上犬式的練習時，要注意，起始動作俯卧在墊子上，雙手放在肩膀下方，吸氣，雙手用力，在達到最高點時，即雙手手肘完全伸直，保持1組呼吸，再次呼氣時，回到預備姿勢，反覆練習5組，休息片刻後，可繼續進行練習。
在練習這兩個體式的過程中，要保持用手肘的力量帶動上半身後彎，腰不出力，除此之外，還要保持收下巴，避免頸椎受傷。
要是你在做前面兩個運動時，感覺到身體不適，或是做完後疼痛癥狀反而越傳越往腳底的方向，那就可能表示你的腰椎問題不是椎間盤突出所造成的，這時你就應該及時就醫，尋找信賴的醫師或是物理治療師進行針對性的詢問。
預防勝於治療，你，不應該因為生活中某些不經意的壞習慣將自己推向「腰椎問題」的深淵。還在猶豫什麼，預防「腰椎疼痛」，就從這兩個體式開始吧！
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