分析舞蹈生怎麼練肌肉 教你如何練出性感的肌肉

當重心從腳到腳之間轉換以及協助控制升降時的流暢節奏，膝蓋都扮演著液壓活塞的角色，這有些部分是透過腳及身體上升所產生的膝蓋動作結合而完成。(創造上升的第叄···

基礎項目是：從頭到腳完全伸展的身體、腳部調整很好的感覺、挺直的腿但膝蓋不可鎖死，可輕易彎曲、骨盆帶保持水平、支撐著的腹部肌肉、放鬆的上半身、肩膀及手臂以及高舉的頭部。對認真的參賽者而言，一項極為重要的必備條件是，對於舞姿及握持時所運用到的身體不同部位之肌肉必須有毫不含煳的認知。對舞者而言，調整很好、完全伸展及訓練有素的腿部有其不可或缺的重要性，由於平衡的重心在腳上，所以腳尖需與地板接觸，部分舞者傾向於收縮腳部上面的肌肉，導致腳尖被往上拉起，這是一項需要改正的錯誤，以快四步(Quickstep)為例，用腳跟離開地板及腳尖朝下來伸展腳部，對於這種舞，我喜歡將腳想像成下壓住的彈簧被翻開的感覺，當升高地跳舞時，例如scatter chasses, locks, crackerjacks等移動，非重心腳的腳尖必需總是往下朝向地板。

腳踝

在步伐剛開始時，腳踝是當作一種槓桿，用來協助移動的產生，但在每一個腳跟引導的定位時，它們應像是情況良好的鉸鏈般地被使用，藉著腳尖動作向下輕彈，以便平順地讓重心絲毫不受到阻礙經過腳跟到腳尖。

膝蓋

當重心從腳到腳之間轉換以及協助控制升降時的流暢節奏，膝蓋都扮演著液壓活塞的角色，這有些部分是透過腳及身體上升所產生的膝蓋動作結合而完成。(創造上升的第叄項非常重要的元素是身體的擺盪，這是資深舞者在所謂的 移動舞蹈 -華爾滋, 狐步, 快四步及維也納華爾滋-的"引導" 步伐中所產生的，且進而可引起身體的快速移動(body-flight)。

腹肌

當我們談到"延展身體"是開始跳舞的前奏時，所指的不祇是站的高高地、從嵴椎開始挺直、將頭部高高地抬著，我們同時也指一種向上的延展及腹部群肌肉的支撐。這肌肉群是(或者說應該是)，所有舞蹈動作的力量及控制的核心引擎，對女性舞者而言，讓她的身體能產生吸引人的弧形是有賴於伸展背部的薦棘肌肌肉(sacrospinale muscles)。

這腹肌群的重要功能之一是，受過良好訓練的舞者用它來控制所有的旋轉動作，特別是將重心置於腳之上，然後接下來的身體旋轉，如那些知名的 靜止舞步"-傾斜步(Oversways),弓箭步(Lunges),Rudolfs...等等，許多選手運用組合的靜止舞步，更使得透過腹肌群來控制兩人間的關係更加相形必要，被防礙的情況如下：

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