瑜伽7式 有效預防OL頸椎問題

　　1、後彎

　　動作要領：頭頸盡量後彎，使脊柱得到伸展。

　　2、前屈伸展

　　動作要領：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背盡量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或牆面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強

　　3、側彎

　　動作要領：身體盡量向一側彎曲，使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。

　　4、轉動

　　動作要領：保持脊柱直立，雙腿併攏，扭轉兩側肌肉。

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