Tabata訓練能迅速燃脂,而且不會損失肌肉!
?Tabata訓練
30分鐘消耗495 大卡
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什麼是Tabata訓練?
「20秒超強訓練後,進行短暫10秒休息,如此重複8個循環,4分鐘的訓練」。每個Tabata間隔由20秒高強度(盡全力)訓練和10秒間歇組成,其實跟HIIT有些類似!
這種訓練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力,而且肌肉不會有任何的損失。
Tabata方法容易理解和使用,但我要提醒你,它並不容易。一句話,Tabata訓練很殘忍!許多人堅持不到4分鐘,有些人在前幾次訓練之後會嘔吐。
Tabata訓練開始前你需要熱身5-10分鐘
可做些低強度有氧運動,如快走、慢跑等,或者選擇動態拉伸。
Tabata訓練的簡單動作
1、開合跳
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2、burpees立卧撐跳
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3、原地高抬腿跑步
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4、俯卧撐
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Tabata訓練可以有無限的可能性,幾乎任何動作都可以成為Tabata訓練之一,例如:跑步、跳繩、深蹲、掌上壓、引體上升、卧推……總之,每次在健身室訓練覺得筋疲力盡時,做多一組4分鐘的Tabata,也許將來你會感謝小編的,哈哈!
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