孕期怎麼吃，長胎不長肉？

健康 11-02

午飯後，辦公室沒人，淼哥坐在辦公桌前看龍在宇的《金牌投資人》。娟妹一陣風似的衝進來坐下：「淼哥、淼哥，我剛看到一個孕婦，孕期體重控制做的實在是太好了。

從後面看，根本沒發現她是懷孕了的媽媽，胳膊大腿，和我一般粗細。正面看才知道是孕婦，目測寶寶6斤左右，這生完恢復也快呀！」

淼哥繼續看書：「呵呵，這個很正常，就應該這樣。

我們做手術，就是怕遇到胖孕媽，縫切口的時候，針針冒油，可糟心啦！

孕期太胖，順產也不方便，兩條大象腿，根本打不開，像兩扇門把洞洞夾得緊緊的，寶寶鑽出來可困難了。」

娟妹打了個哆嗦：「懷孕那麼胖，人生沒希望。懷個孕，把自己變成肥婆，真是不划算。

年輕時候的漂亮衣服都穿不上，又要花錢去買大碼的，可再華麗的衣服，也需要前凸後翹的身材去映襯呀。沒有衣服穿，我可受不了。」

孕期怎麼吃，長胎不長肉？

淼哥笑著說：「孕期過度肥胖，不但孕媽們遭罪，會導致流產、早產，誘發妊娠期糖尿病、高血壓、羊水過多、泌尿生殖系統感染、靜脈血栓等疾病。

寶寶們也有風險，過度肥胖孕媽的寶寶，畸形發生率可增加35%-80%，神經管缺陷發生率增加1~3倍，隱睾症發生率增加1.5倍，胎兒窘迫、圍生兒死亡、新生兒低血糖及高膽紅素血症等也會相應增加。

最常見就是懷個巨大兒，巨大兒在分娩過程中手術助產機會增加，可能導致產道損傷、子宮破裂、尾骨骨折、產後出血，可能引起胎兒臂叢神經損傷、鎖骨骨折、顱內出血等產傷，發生新生兒窒息，甚至死亡。

由於盆底肌肉損傷，孕婦日後有可能引發盆底功能障礙，一咳嗽就漏尿，甚至子宮脫垂。」

娟妹問：「孕期體重增加，到底怎麼樣才是合理的呢？」

淼哥放下書，45度望著天花板：「孕期體重的增長是一個漸進的過程，最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3-6個月）以及末期（懷孕7-9個月）各增加5公斤，前後共12千克左右為宜。

在增加的這12公斤中，胎兒的體重佔3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。」

娟妹打破沙鍋問到底：「為什麼有些明星，懷孕體型一點兒都沒變化，就像沒懷孩子似的。她們有什麼獨門秘籍嗎？」

孕期怎麼吃，長胎不長肉？

淼哥笑了：「這些明星，無非就是自控能力超強，管得住嘴巴，合理膳食，適當活動。她們的食譜，網上都有呀！

1、平衡膳食結構：

孕婦們一日三餐吃飯定時有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2、少吃高脂肪高糖類食物：

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，以免熱量過剩而造成肥胖。

3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品：

少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐後甜點；吃完東西及時口腔護理，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食(水除外)。

4、注意烹調方法：

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

5、改變進餐順序：

「飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖」，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。

我在網上找了一段視頻，講孕期營養的，讓你懷孕或者已經懷孕的小夥伴們看看吧！」

孕期怎麼吃，長胎不長肉？

淼哥是北大醫院的婦產科主任，想要了解更多的婦產科普知識：添加淼哥個人微號：（圖片水印是微號）

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