還沒放棄年初的減肥大計？請收下這份健身攻略
去年的你，是不是許下了今年減肥成功的願望？2016 剩下兩個月的今天，你們的減肥大計進度如何啦？
雖然冬天的脂肪合成速度是夏季的 2～4 倍，但是熱量的消耗、新陳代謝的效率卻比夏天來的高！小夥伴們，想要完成 2016 的減肥大計，其實還是有很大的機會啊！
答應火辣君，從今天做好這堅持這幾件小事，兩個月後身材一定一定會變好！
1
保證每一餐都有吃蔬菜
在 2014 年的健康調查報告指出，有80% 的人群每日蔬果攝取不足。蔬菜的補充不足，也是許多人訓練效果不佳的原因之一。
因為蔬菜中的各種維生素、礦物質、纖維等，都是肉類無法完整提供給身體的營養。同時，蔬菜也能讓我們的肌肉細胞更活躍，使我們能在運動時更有活力，進而消耗掉更多的脂肪。
這，都是光吃肉和水果沒有辦法補充到的哦～所以蔬菜的分量，從來都不應該只是盤子中的裝飾品，能多吃，就多吃！
2
每天睡足 7-8 小時
沒有人不愛睡覺的啊！俗話說人生四大狀態就是春困、夏乏、秋盹、冬眠嘛。
充足、優質的睡眠確實對人身體有諸多好處，尤其是正在增肌以及減脂的小夥伴們：
促進生長激素的分泌（長肌肉、促減脂）
提高人體免疫力（促進某些淋巴細胞生長）
保持皮膚光滑有彈性
總之，又是一句俗話：吃人蔘，不如跳舞不如睡五更。
睡眠不足，則會有一系列的負面影響：
影響肌肉生長（肌肉是在睡眠時修復和生長的）更容易感到飢餓（飢餓激素上漲）
更容易胖、壓力荷爾蒙上升（嚴重的會掉頭髮、高血壓等）
多喝水、早點睡，不只是萬能金句，更是能讓你瘦的真理！！！！
3
每天吃含有蛋白質的早餐
許多研究也指出「人體是否能維持充沛活力，早餐所吃的蛋白質含量佔有決定性因素」的結論。所以，想以早餐吃得好的方式來減肥的人，火辣君建議在早餐時多吃點蛋白質食物！
來自火辣 ID@素麗要健身
我們常見的早餐，碳水化合物的佔比都在 50% 以上。比如說雞蛋灌餅，一張餅，配上一片可憐的生菜、一根脂肪高的火腿腸，還有大量的油脂，唯一健康的就是雞蛋了吧，一周一次還行，常吃的話就真的很難瘦下來了。
健康早餐的公式＝蔬菜＋水果＋低脂蛋白質
要是早餐有辦法吃到健康的雞胸肉、蝦等良好的健康蛋白質來源，那是最好的。要是沒有時間的話，吃點燕麥也是不錯的，畢竟它可是常見穀物中蛋白質含量最豐富的。
來自火辣 ID@麻花妹
再加上蛋黃、牛油果提供的健康脂肪，以及蔬菜水果提供的維生素和纖維素，那麼這份早餐將能夠吃飽不長胖，同時給你帶來滿滿的能量！
4
每周至少一次力量訓練
一般來說，熱量消耗由這三個部分構成：
基礎代謝（維持身體基本機能：如呼吸）
日常消耗（無意識的日常運動：如家務、工作）
運動消耗（額外運動）
而力量訓練正是同時增加以上三個部分消耗的最佳選擇。肌肉多的人，基礎代謝高，意味著跑步 30 分鐘，肌肉多的人熱量消耗更多。
來自火辣 ID@我是你萱哥啊
並且，肌肉體積小，脂肪體積大，還鬆鬆垂垂軟軟。有氧運動雖然確實可以幫助減少脂肪，但是想要擁有好看曲線，只有力量訓練能做到。
一句圖簡單粗暴明白差異：
這是今年美國國慶時霉霉辦的海邊派對，照片左邊是霉霉，右邊是上個月才再度被維秘選為年度大秀模特的 Gigi Hadid 。
霉霉曾經公開說過，自己很愛跑步，去哪都要跑步，甚至在工作室都配有跑步機，但是極少接觸力量訓練，所以霉霉雖然瘦，被抖森背著時可以看出來沒有什麼線條。
而 Gigi Hadid 就是個什麼運動都嘗試的模特，尤其熱愛拳擊這項結合有氧和力量優點的運動，身體線條超完美！
所以，要瘦，還要瘦的好看，聽火辣君一句勸，每周增加點力量訓練吧～
5
愛惜身體，遠離飲料
嗯，這個火辣君說過五百次了，不論什麼飲料，喝進肚子里就是一杯沒有什麼營養價值的糖水。一杯 200～300 卡，喝了也不管飽呀！
愛喝飲料的小夥伴，可以給自己定個小目標，先忍個一周，可以在周末獎勵自己一杯，漸漸地就能越喝越少啦！
6
多喝水，多喝水，多喝水
誰再說喝水會胖，那火辣君就要生氣了。身體缺水時，我們很容易誤以為是飢餓感，而攝入許多不必要的熱量。大家最喜歡的喬妹，就是靠長期堅持每天喝 3000 毫升的檸檬水，達到凍齡的成就！
7
不天天稱體重
體重秤上的數字只是簡單反映了身體總重量，但是真正影響身材的是身體的成分。肌肉含量較高的人在 BMI 的標準下可能會「超重」，但體內脂肪的含量低、外在身體的線條卻是好看的。
你的實際身材比稱上的數字更重要！
就連運動後流汗、喝水的多寡，都會影響體重秤上的數字！被體重秤的數字牽動喜怒哀樂的小夥伴們，是時候相信自己的眼睛了！衣服變鬆了、大家都說你瘦了、覺得肌肉變緊實了，那就是真的瘦了！瘦了！瘦了！！！
8
儘力做到最好，不用負面情緒苛責自己！
減肥的日子裡，難免有許多過不去的坎，嘴饞的時候，不想跑的時候，重訓時沒有動力堅持...等，與其用氣餒、沮喪來讓自己更想放棄，不如回過頭想想自己已經前進了多少，只要覺得自己儘力了，那就在內心好好稱讚自己的努力，然後明天再戰咯！
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