經驗分享▎熱愛跑步的你應該知道怎麼保護自己的腳

白晝縮短，空氣變冷，街道濕滑，然而依然有很多跑友勇於在冬季挑戰寒冷潮濕陰暗的街道和小路，他們不在乎小小的雨、雪、雨夾雪或零下的氣溫，奔跑度過寒冬，他們需要知道如何保護雙腳以讓其也能度過寒冬，這很重要。

1.考慮穿一雙越野鞋，即使你不在小路上跑步

越野鞋比輕巧的尼龍鞋能更好保護你的雙腳，同時對於在冬天遇到的冰滑的地面有更好的抓地性能。

2.不要穿棉襪

合成纖維的短襪可以很好的排汗，防止形成水泡和凍傷腳。

3.穿合適的鞋

夏天的跑步鞋在冬天未必合適。夏天很多跑步者的腳都會輕微腫大，這樣到了冬天鞋會變得較松，這導致腳跟的滑動可能產生的水泡。

4.搭配你的鞋襪

不要假設厚襪子可以和你夏天的鞋相匹配。有些人冬天穿很厚的襪子，導致腳趾被束縛在鞋的前面，從而出現不舒服、麻木甚至是積壓腳趾而讓指甲蓋充血。同樣你夏天的跑步襪子和冬天的跑鞋也不相配。

5.寒冷的天氣鞋不要太緊

太緊的鞋會減少腳趾的血液循環，從而增加腳面神經衝突的可能性。

6.在平地上跑步

在冬天更難在不平整的地方跑步因為你的肌肉反應沒有那麼快。這會增加你肌肉緊張和扭傷的幾率。如果你在冬天訓練，一定選擇一塊沒有石塊、草根和斜坡的地方。

7.不要穿你的舊鞋在冬天跑步

不要在冬天穿已經跑了400-500英里的鞋，舊鞋會讓你腳受傷，比如腳底筋膜炎和肌腱炎。

8.緩慢的熱身

寒冷的天氣下熱身更慢。如果沒有充分熱身會增加受傷的幾率。

9.在非常冷的時候不要進行速度練習

寒冷天氣下進行速度訓練會增加受傷的幾率。將速度訓練放到較暖和的時候，寒冷的時候進行耐力練習。

10.不要一直跑步

如果感到艱難和疼痛或者腳、踝或小腿覺得不舒服，考慮進行交叉訓練。冬天很容易出現過量運動損傷，因為跑步者下意識的改變了跑步的姿勢去適應滑而硬的地面。

冬季跑步穿什麼樣的鞋，跑什麼樣的路，怎麼熱身都是非常重要的，跑步習慣一旦養成就很難不去跑步，但冬季跑步卻是受傷的高發期，特別是對於與直接地面接觸作為支撐的腳來說非常容易致使受傷，那就學點小技巧，把腳保護起來，免受傷痛，還能快樂的享受冬季跑步的樂趣~

【更多賽事解讀】

【跑馬經驗分享】

文章編輯：95後女漢子

圖片來自：網路

TAG:跑馬邦 |

※保護膝蓋必備的跑步習慣，你都知道嗎？
※不正確的跑步＝自殘！這些常識你應該知道
※你真的知道跑步時應該怎麼喝水嗎？
※跑步想要保護雙腳，你可以這樣做
※經驗分享▎為什麼跑步時腳步沉重？知道真相的我眼淚掉了下來！
※熱愛跑步的你可要注意了，除了保護膝蓋，還得避免這些運動傷
※戀愛跑步機，如何經營好自己的感情！
※跑步為什麼能讓我們成為更好的自己？
※你以為跑步呼吸是自然行為嗎？看完我才知道真相！
※跑步的時候，這樣保護你的膝蓋吧
※跑步方法並不重要？怎麼舒服怎麼跑？別再騙自己了！
※愛跑步的你，不應該讓「跑步膝」存在
※跑步時你遇到過自己肩膀僵硬嗎？知道應該怎麼辦嗎？
※跑步健身，怎麼能讓我的腳受苦呢
※你不跑步，怎麼知道自己有多差？
※愛跑步的你，知道這些嗎？
※你們知道怎麼跑步可以瘦小腿？
※跑步前要做那些準備活動才能保護好膝蓋？
※跑步時怎麼喝水，你真的知道嗎？