這三個動作能訓練到全身肌肉！深蹲穩拿冠軍寶座

如果在接下來的一年內，你只能選擇三個動作來作為你全部的訓練內容，那麼你會選哪三個動作？或許此刻你腦海里在聯想著健身房裡各種各樣的器械，哪個用起來更順手？哪個可以訓練到你想練到的部位？哪個可以涉及到更多的肌肉進行收縮...當然了，既然只能選擇三個動作，那麼肯定要選擇三個複合動作且儘可能地練到更多肌肉，而最好的選擇是拋開各種花式固定器械，自由重量才是力量訓練的根！

既然已經把答案局限在自由重量，而且還考慮到涉及更多的全身肌群，那麼最好的選擇不是其它的，正是三大力量舉動作——深蹲、卧推、硬拉。如果你覺得光靠這三個動作無法練出肌肉的話，那你就錯了，那些力量舉運動員看上去雖然胖胖的，但要是脫完脂之後，肌肉量絕對不比健美運動員小！

深蹲

首先我們看所有動作之首——深蹲。深蹲主要訓練的部位是大腿前側的股四頭肌、臀大肌，次要訓練的是大腿內收肌群、核心肌群，另外還可以訓練到一段小腿部位的腓腸肌，其之所以會排在動作之首正是因為這動作會用到大量的核心力量來穩定。乍看之下好像是只練到了腿部，其實它是涉及到全身的訓練，而且是真正高難度的核心訓練！

硬拉

如果以涉及肌肉的多少為排行標準的話，那麼硬拉當之無愧該排在第二！硬拉能夠涉及到的肌肉也不少，也屬於全身肌肉訓練。通常硬拉重量越大的人，力氣越大，這也是為什麼大力士比賽都是用硬拉來決高下的原因。

硬拉訓練涉及到的主要部位是大腿前側的股四頭肌、臀大肌和背部肌群，次要訓練到的是核心肌群，另外硬拉對於握力的要求非常高，因此也涉及到了腕屈肌群和腕伸肌群的等長收縮。如果你要練背的話，如果你想燃燒更多卡路里的話，那麼硬拉將會是不錯的選擇！

卧推

最後只剩下一個選項，當然是留給卧推啦！深蹲和硬拉雖然涉及到了全身大部分肌群，但是還留有胸肌這個空檔，每個走進健身房的男性都想擁有像施瓦辛格那樣的胸肌，而卧推又是打造胸肌的不二之選！卧推主要訓練到的肌群是胸大肌，次要訓練到的是三角肌前束和肱三頭肌。

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