跑步新手，常見11問？

1.是不是所有人都適合跑步？

不是！如果你胖到走路都喘了，還是從快走開始慢慢過渡到慢跑吧，這樣對你膝蓋好點。還有一些有嚴重心臟病、糖尿病等醫生明確不允許跑步的病人還是先休養為好。為了在你生命最後的十年能想跑就跑，早早出門運動吧。當然想跑步什麼時候都不晚。

2.慢跑會粗小腿么？

你有見過長跑運動員是大粗腿的么？短跑運動員需要更強的爆發力，才需要粗壯的腿部肌肉。長時間的有氧運動只會大量的消耗脂肪並將脂肪轉化為肌肉，而這樣就會看起來很瘦了。「女生有肌肉難看啊！！！！」——你想多了！基於女生的特殊結構，想煉成肌肉塊難度好大。你安心的慢跑吧。不過，充分的拉伸會讓你的線條更好看。

3.跑步之前拉伸還是之後？

如果你只是慢跑的話，可以直接用慢跑作為熱身，如果要做一個速度訓練，起跑前一定記得拉伸。這樣能有效降低受傷幾率。但是注意：跑前可以做動態的熱身，跑完之後是做靜態的拉伸，跑後劇烈的拉伸可能拉傷哦。對於慢跑後出現的一些傷痛，如崴腳等，48小時內冷敷。48小時後熱敷處理。

4.什麼時間跑步合適？

根據個人的時間安排,早上、晚上、中午這些就別糾結了，果斷的跑起來比糾結哪個時間重要得多。不過最好是飯後2小時開始運動。跑前吃點小點心墊下肚子。防止越跑越餓或者低血糖。晚上跑步的話，記得選擇有反光功能的服裝，這樣就安全得多。

5.新手跑步穿什麼鞋子合適？

每天3000米到5000米 的距離，其實不用太糾結這個問題，是雙運動鞋就可以出門了。如果更長距離，NB、 ASICS 、Mizuno 、NIKE、 Adidas 、李寧、多威、361°、特步、安踏……各大品牌都有很多的細分，你可以根據的你的訓練強度和需求去選擇。大品牌的品質會有保證很多，少受罪就從專業品牌下手。關於鞋子的內翻外翻，你基本上不用糾結，商家的賣點比功能更強大。

6.跑步怎麼樣的速度為合適？

絕對不是越快越好。能夠邊跑邊正常說話是日常慢跑最合適的速度。也別太糾結跑步的距離。隔天1個小時的慢跑會非常的舒服。也有利於肌肉的恢復。剛開始跑步，要有計劃的增加跑量，一天增加1公里是個不錯的方案，突然增量會因為你的肌肉骨頭承受不住大強度而快速受傷。

7.女生生理期能跑步么？

這個要看個人體質，那些大姨媽一光顧就疼到站不穩的肯定不行，但是建議開始兩天到三天還是注意休息。總體來說別過量，別太快。大姨媽比賽試過幾次後，還是告訴自己以後再不能這樣，因為免疫力明顯下降，而且會影響下一次的周期。有一部分姐妹有慢跑可以緩解疼痛的案例，所以也不用太在意。

8.跑步的書籍電影有哪些？

很多人都是因為村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》開始跑步的。還有《一個人去跑步》《跑步，怎麼跑？》《跑步聖經》《Run for Life》《 拉伸》《雨中的3分58秒》各種或輕鬆、或嚴肅專業的書籍，都值得推薦。《強風正勁》這樣的片子則一定會讓你熱血沸騰。

9.跑步傷膝蓋么？

說跑步傷膝的基本上都是不跑步的，即使你走路，膝蓋一樣會有磨損。但是很多人跑步之後膝蓋都會遇到或大或小的麻煩，跑鞋對膝蓋的保護是一部分，更多的是靠你用正確的跑姿去保護你自己。加強膝蓋周圍肌肉的支撐性是保護膝蓋最好的方式，「蹲牆」是強化大腿肌肉最簡單的辦法，完全可以隨時隨地的進行鍛煉。

10.長距離跑步要帶補給么？

一般距離在20公里以上都建議攜帶一些能量補給，途中不建議補充咀嚼類的食物，根據個人身體素質可以攜帶一瓶飲用水或運動飲料搭配一支能量膠，在身體感覺能量補充不上來時，補充一支，可持續供能30—45分鐘，也有利於運動後的恢復。

11.今天跑步么？

這個問題是被問頻率最高的問題。根據個人經驗，這個問題問了三遍以上，今天基本上不會出門了。所以別問了，直接出門就是最好的答案。

TAG:跑步 |

※跑起來，跑步新手的15條跑規
※新手跑步常見4種不適，你中招了嗎？
※給初跑者的一些跑步常識-附新手10周計劃
※跑步常見的30問題，經典8周跑步訓練計劃！
※女性跑步常見6問6答，轉給愛跑的她
※跑步常見十大問
※減肥不知道怎麼開始？非常詳細的新手8周跑步計劃拿去！
※不跑就出局：從192斤胖子到跑步大神，來見見精英跑者陳龍！
※跑步新手，最忌這些！
※新手開始跑步的 8 個步驟
※16個加速燃脂的跑步小訣竅，你一定要知道！
※新手想減肥，但不知道該怎麼開始？8周跑步計劃拿去！
※關鍵跑步6大問！已經很努力跑步，為何不瘦？
※經驗分享▎跑步新手不得不看的15條跑規！
※你真正會跑步嗎？90％的人跑步都白跑了！
※跑步225天，我收穫了什麼？
※2017，做個快樂的跑者！聞雞起舞，健康跑步！
※想要通過跑步健身？在跑步的時候，注意這5個問題了嗎？
※跑痴還是跑吃？一直堅持跑步，終於從180跑到了230斤，願意竟然是……