練腹肌不如鍛煉核心力量 6個動作強化腰腹核心

有人追求外形，有人追求力量。但對腹肌而言，即想要做到外形性感，又想要力量滿滿，那就不要只做卷腹動作了，不如鍛煉一下核心力量吧。

什麼是核心力量呢？我們通常所指的核心，就是指腰腹核心，包括腹肌，但是腹肌並不代表了所有的核心肌群，核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等。我們平時所說的人魚線，馬甲線等，只是腹直肌和腹內外斜肌。

鍛煉核心力量最有效的動作，相信你一定知道，那就平板支撐。平板支撐可以牽扯到全身的多個肌群，只要你保證核心肌群繃緊，不塌腰、不松腹、不泄臀，無論採用什麼樣的姿勢，都有一個目標核心肌群被重點訓練，所以非常的有效果。

如果你是一個腹肌愛好者，你不妨在自己的腹肌訓練計劃之後，加入一組核心訓練動作，可以讓你的腹肌變得好看又結實，也能讓你的腹肌變得更完美。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」和「腹肌撕裂者」，找到適合自己的腹肌訓練計劃。

下面小hi再推薦給你6個強化你腰腹核心的動作，每個動作做15次，或者堅持40秒以上，一天的訓練就結束了。

動作1、（做完一次之後，反向再做一次）

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

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