鍛練腹肌核心力量 平板支撐一個動作就夠了

平板支撐，相信大家都不會陌生，去年就在網上流行了一下，還記得現在的最高記錄是連續撐8個多小時，簡直就是變態。很多人想要練腹肌，練核心力量，其實用平板支撐這一個動作就可以了。別的不多說，要說核心力量，那平板支撐絕對是動作之王。

平板支撐是一種類似於俯卧撐的自重訓練，只要你在做的過程中身體保持著緊繃的狀態，不管你用什麼的姿勢，你都至少會鍛煉到一塊核心肌群，是的，它就是這麼神奇。

平板支撐動作簡單，做的時候也不佔場地，幾乎是隨時可以做。而且只需投入少量的時間，就能達到非常好的效果。除此之外，平板支撐還有7大好處。

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

2、減少背部和脊柱受傷的風險

3、提高身體基礎代謝率

4、改善你的身體姿勢

5、提高你的平衡能力

6、讓你變得更加靈活

7、調整你的精神狀態

教大家做一個標準的平板支撐。

說明：在仰卧位，用前臂支撐，雙腿稍稍分開，伸直。身體成一條直線。肌肉用力使軀幹胎起，身體成一條直線。

注意：胳膊肘必須與肩膀成一條直線。做該動作時應防止肩關節負荷過大。

肌肉收縮：有意識地擠壓身體肌肉，做該項練習時必須集中注意力，盡量使身體上的所有肌肉均得到收縮鍛煉。保持這個姿勢最少15秒鐘

結束運動：放鬆軀幹肌肉，恢復到休息姿勢。

呼吸：正常呼吸

注意點：不要塌腰，也不要把屁股抬得太高

如果你有自己的腹肌訓練計劃，你可以做完腹肌訓練之後，做幾組平板支撐的訓練，根據自己的能力，每次做30秒-5分鐘不等，累計做10分鐘這樣。

如果你還沒有自己的腹肌訓練計劃，你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「p4p」或者「腹肌」，系統會發給你科學的腹肌訓練計劃，在訓練結束後，加入一組平板支撐也是可以的。

最後，小hi給大家推薦一組簡單的腹肌訓練，8個動作，每個動作做30次，組間休息30秒。

動作1：擁抱收腿

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

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