核心肌肉鍛煉，七個高強度核心肌肉訓練動作！
很多上班族的健身朋友每周不能騰出大量時間來像健身教練和健美運動員那樣對不同肌群進行專項訓練，但是可以通過一周鍛煉一次核心肌肉群的高強度動作的鍛煉來彌。
今天就為大家分享的這套針對全身的超級肌肉的高強度訓練動作，只有七個器械核心肌肉群鍛煉動作，就能讓你在有效時間內獲得更多的鍛煉效果。
訓練動作一；啞鈴推卧：每組10次，2組
訓練動作二；實力推：每組10次，2組
訓練動作三；引體向上：2組，每組做道力竭
訓練動作四；訓練動作一側平舉2組每組10個
訓練動作五；訓練動作一仰卧臂屈伸2組每組10個
訓練動作六；訓練動作一杠鈴彎舉2組每組10個
訓練動作七；訓練動作一深蹲2組每組10個
在訓練中請補充水份
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多
平時補水：每天8杯水為好，大概在1.5-2升，一天均勻補水
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