健身 擼起你的袖子,開始你的肱二頭肌鍛煉!
如果你想通過彎舉練好肱二頭肌,那麼你就得確保你將負重(杠鈴也好,啞鈴也罷)從一點舉到另一點,而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的說,你甩得越歡,二頭所受到的刺激就越少,與其甩150磅的杠鈴,不如老老實實做十下100磅的彎舉,因為後者對肌肉的刺激更大。
下面擼起你的手臂,開始你的肱二頭肌鍛煉吧!
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每組12-10次(完全收縮拉伸)。
為了舉更大的重量,很多人喜歡把彎舉做得飛快,但很多人不知道的是,相比彎舉的重量,肌肉處於緊張狀態的時長要重要得多。是時候醒醒了,試著減少兩片杠鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉,舉上去用2秒,放下來用3秒,相信我,泵感十足。
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※擼起你的袖子,開始你的肱二頭肌鍛煉!
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