孕媽最關心：產後如何飲食調理身體

孕媽們經過十月懷胎的辛苦，終於抱得了可愛的小寶寶。那麼產後如何飲食調理身體，才能彌補孕媽們在生孩子的過程中損耗的體力，以及為長達幾個月的哺乳期保證充分的營養物質呢？下面小編就來為大家盤點一下產後如何飲食調理身體的幾個關鍵點吧~

一、產後如何飲食調理身體的「金鑰匙」——膳食均衡

產後的營養均衡對新媽媽們來說格外重要。雞湯、魚湯、骨頭湯是很好的補品，蔬菜水果則能提供豐富多樣的維生素和膳食纖維。在哺乳期期間，新媽媽們可以多喝營養湯，既補充自身營養又保證寶寶可以喝到優質的奶水。在坐月子期間的媽媽們則要留意食物的合理科學食用，葷、素、粗、細的配合對身體大有裨益，同時保證攝取足夠的熱量、蛋白質和維生素等。產後如何飲食調理身體可以參照以下幾類食品的營養含量：

1、產後最初幾天，產婦應吃些比較清淡營養豐富，易消化的食品，不易吃得太油膩。這是因為產婦消化功能較弱，而且高脂肪飲食會引起乳汁脂肪含量增多，寶寶吃後會消化不良，容易引起腹瀉。在乳腺管通暢後，可以多喝些雞湯、魚湯等營養較高的流質，同時補充蛋白質、碳水化合物，這樣既有助於催乳，也能補充出汗失去的水分。當然也可以是豐富蛋白質的補品，有助幫助產婦恢復體力。

2、高蛋白食物可提供豐富營養。產婦的營養狀況會直接影響嬰兒的健康。產婦不要吃硬的、涼的、鹹的、有刺激性的食物，一定要吃熟透的食物。吃堅硬的食物對產婦牙齒不利，應選擇鬆軟暖熱的食物。哺乳的產婦還要注意多喝水。分娩2周後基本可以正常進食。

3、多吃蔬菜。分娩後容易出現便秘，並引發其他疾病。食用富含纖維質的食物可預防便秘和痔瘡。因此產婦應多吃蔬菜，均衡調理飲食。

4、服用鐵劑。為了彌補分娩失血及惡露失血的損失，產婦應在分娩後堅持服用3個月的鐵劑。

5、注意補充水分。用餐時要喝湯，平時要多補充水分。但是不要喝可樂、咖啡等含咖啡因的飲料。綠茶也不宜多喝。

6、服用補品和保養品滋補身體。產婦可進食海帶湯、甲魚及鯽魚等營養的食品。為了補充產後消耗的體力，產婦要比一般人多吃點營養食品才能快速恢復。

二、產後如何飲食調理身體「七原則」

1、補血，是產後如何飲食調理身體的首要原則。新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質來製造血液中所需要的紅細胞。瘦肉、動物的肝臟和血，還有菠菜含鐵較多，多吃可有助於補血。

2、補充營養。新媽媽經過懷孕、生產，身體較虛弱，這個時候加強營養是必需的。但這並不意味著要猛吃大魚大肉和保健品，均衡搭配才是月子期間的飲食之道。

3、防便秘。從產後第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等；第三周可以加水果，防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便秘。

4、助消化。產婦產後兩周內身體內臟還沒有完全復原，為了不加重胃的負擔，應該適當吃些幫助消化的食物。食用山楂能增進食慾，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

5、補鈣。鈣是助長骨骼、牙齒的重要原料，新媽媽多吃雞蛋、豆腐、牛奶以及魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於寶寶骨、牙的發育。

6、優化乳汁，是產後如何飲食調理身體的重要任務。母乳餵養的寶寶，所需營養都來自媽媽的乳汁。新媽媽的飲食和乳汁分泌有著直接關係，產後如何飲食調理身體，提升媽媽奶水的質量，和寶寶的健康息息相關。

7、補充維生素。足夠的 B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當吃點粗糧、水果和蔬菜。品質良好的紅茶也是 B族維生素和維生素 C的豐富來源，新媽媽可酌量飲用。

三、產後如何飲食調理身體——飲食注意事項

1、多吃蔬菜。蔬菜里種類豐富的營養物質，除了可以抵禦疾病、強健身體，還兼有美顏和塑身的功效。蔬菜中含有的大量纖維素，有助排便，抑制脂肪堆積，使人產生飽腹感，通過減少進食量來進行瘦身。

2、正確的進食順序，這是產後如何飲食調理身體容易被忽視的地方。產後新媽媽們應該按照湯、蔬菜、主食、葷菜，水果（半小時後）的順序進食，既有助於消化吸收，又能夠幫助瘦身。

3、少油、少佐料。茶油中含有大量的維生素E，對產婦的恢復和嬰兒的發育都有著很大的作用，但不宜過多使用。而調味料雖然能使食物更加鮮美，但其添加劑的危害也不能忽視。產後飲食因此還是要以少油少佐料的清淡菜肴為主，忌油膩忌重口。

4、三餐定時、定量。一日三餐作為中國人的傳統飲食習慣必然有著其中的科學。因而產後媽媽們應該定時吃三餐，並對每餐的分量做出合理的安排，相對於早餐和午餐的豐盛，晚餐要相對「樸素」，不宜過多。

5、選擇低升糖指數食物。產婦長時期血糖過高會發展為糖尿病，因而應選擇中低升糖指數的食物，如黑米、全麥面、燕麥、魔芋、白菜、番薯、魚蝦等；而米飯、饅頭、貢丸、飲料等則容易使血糖快速升高。

四、產後如何飲食調理身體——飲食常見誤區

1、經常喝茶。部分產婦的產後貧血癥狀很有可能是由飲茶引起的。茶葉中具備數量可觀的鞣酸，該元素使得女性不能很好地吸收利用鐵元素，造成貧血。而咖啡因則使新媽媽難以進入睡眠狀態，無法得到充分的休息。媽媽們也可能通過乳汁將這些不利因素帶給寶寶。為了寶寶也為了自己，喜歡喝茶的媽媽們在產後就「忍一忍」吧。

2、長期喝紅糖水。紅糖有補血活血的功效，所以紅糖水對於新媽媽們來說是上好的「補品」。但卻不能長時間飲用，一個多星期的時間最為合適。到了產後第10天，惡露慢慢減少，繼續喝的話，不僅不能達到預期的效果，還會造成排血量增多，致使貧血。

3、料理必加酒。和紅糖一樣，酒有活血、排惡露的作用，但如若惡露清除乾淨之後繼續在食物中加料酒進行烹飪，不僅不能發揮其作用，還會造成產婦惡露清除不完全，宮縮不良的惡果。

4、每天吃大量雞蛋。雞蛋所蘊含的營養價值對產婦的產後恢復有極大的作用，但並不意味著多吃雞蛋就行了。頻繁地吃雞蛋會變成身體的「包袱」，其營養不但不能很好地被汲取，反而造成浪費。每天吃3個左右對產後媽媽來說是最為合適的。

5、專吃母雞不吃公雞。與公雞相比，母雞無疑受到了更大的推崇，因為它對於體弱氣虛者有很好的滋補作用。但不能因此而只吃母雞，尤其是經歷了分娩後的新媽媽們。這是由於產婦體內雌性激素過多會抑制乳汁的分泌，而公雞的雄性激素則能很好地抵抗雌性激素。如果專吃母雞會不利於乳汁的形成，多吃公雞則利於新媽媽們產乳。

產後如何飲食調理身體，才能補充體力，並實現產後瘦身？飲食無疑是最重要的環節之一，以上關於產後如何飲食調理身體的點，孕媽們都get到了嗎？

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