多管齊下讓孕媽咪遠離孕吐痛苦

健康 11-28

多管齊下讓孕媽咪遠離孕吐痛苦

很多孕媽咪都會遭遇孕吐的痛苦，吃了就吐，想吃又吃不下，其實這都是體內激素變化惹的禍，激素的變化讓胃腸蠕動慢了，讓胃酸更多積聚，讓食管和胃之間的肌肉（賁門括約肌）鬆弛了，這都會引發孕吐，通常4-8周最嚴重，那到底該怎麼緩解孕吐，讓孕媽咪更輕鬆的度過這難熬的幾周呢？

緩解孕吐，營養師教您度過孕吐反應小竅門~

一、六個飲食小竅門助你搞定孕吐

1、選擇富含碳水化合物的食物。

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食物越難消化，在胃中停留時間就越長，越易引起孕吐；蛋白質、脂肪和碳水化物三者中碳水化合物最易消化，因此建議選擇富含碳水化合物的食物如：粥、麵包干、饅頭、蘇打餅乾等食物，盡量避開不易消化的高脂食物。

2、多吃含水量高的食物

含水量高的食物能快速通過胃，不易引起孕吐，因此可以給孕媽咪做點粥、湯水、果昔。

3、選擇少食多餐的進餐頻次

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一日三餐都吃得太飽，食物在胃中排空減緩，容易引發孕吐。建議三餐之外增加兩點或三點；早點可以選擇新鮮水果和小餅乾，下午茶點可以選擇奶製品和麵包片，晚上睡前1.5小時可吃片麵包或喝杯酸奶。另外少食多餐也能讓血糖更平穩，也有利於緩解孕吐。

4、選擇細嚼慢咽的進餐方式。

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只有當食物被胃消化成一定小顆粒的食糜時，才能被送入小腸，這是胃和小腸的友好約定，所如果狼吞虎咽，胃就要更賣命的收縮舒張、分泌消化液，花更長的時間將食物消化成小腸會接收的食糜，這就增加了食物在胃中的停留時間，容易加重孕吐，所以要細嚼慢咽（至少嚼10下以上）。

5、飯後活動活動。

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飯後活動活動有利於胃液下流，建議飯後走動走動，至少要坐著，而不能飯後就躺著。

6、補充複合維生素和礦物質。

臨床上常用維生素B1和維生素B6治療孕吐，建議孕媽咪直接補充複合維生素和礦物質，因為它們之間協同配合才能發揮更好的作用；餐後吃可以避免營養素對胃的刺激。

溫馨提示：如孕吐嚴重到一口東西也吃不下，那及時就醫，否則機體動用脂肪供能可能造成酮體積累，影響胎兒大腦正常發育。

二、除了飲食，減緩孕吐還要注意什麼？

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1.室內常通風：清除油煙等可能引起孕吐的異味。

2.室內保持涼爽溫度：溫度高容易引發孕吐，所以即使冬天，空調溫度也不要調得太高。

3.少進廚房：如果要做飯打開排風扇，減少油煙刺激。

4.睡覺把頭抬高：這樣可以減輕食物迴流，減緩孕吐。

5.聞一聞檸檬或生薑：它們的味道可以分散大腦里發出噁心信號的區域的注意力。

6.使用抗酸葯如小蘇打：不過小蘇打會影響維生素和礦物質吸收，因此應根據醫囑限量。

7.穿著寬鬆：太緊太束縛的衣服都會加劇孕吐。

8.盡量多睡覺：睡著了所有代謝速度降低，折騰的胃也會消停消停，所以創造最好的睡眠環境，睡前泡個腳，讓自己快快睡著吧。

9.保持平和心情：當孕媽咪感到有壓力的時候，胃也會有壓力，會加重孕吐；特別是還在工作的女性，工作總是干不完，一件一件來吧，別急別燥。

小結：飲食環境多管齊下，讓孕媽咪遠離孕吐痛苦，身心舒適地享受寶寶帶來的幸福。

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