保持10个好习惯，不健身不节食也能瘦！
减肥需要流汗和自律，但是，如果你养成了这10个日常的好习惯，可以帮助你快速减肥哦，不用健身不用节食！
1
每天吃饭前先喝一杯水
这样你就不会觉得渴，而且很快就会有饱腹感，可以让你避免饮食过度。
2
用低热量的食物代替
每餐少吃高热量的油炸食物，奶油或者黄油等等，多吃蔬菜水果，吃点坚果，增加饱腹感。
3
吃块黑巧克力作为甜点
与其吃饼干，里面有很多糖分，不如吃一块黑巧克力，也许前面几次口感没有那么好，但是慢慢地，你会减少对甜食的欲望。黑巧克力还可以提高你的新陈代谢。
4
学会控制饮食的分量
如果你想减肥，每餐一定要控制分量。比如吃零食之前看看包装袋上的卡路里标示，每餐吃饭前选择适合自己的分量，这样就不会吃太多。
5
多走动
如果你每天多走一点路，也会有很大不同。比如在工作间隙，在办公室走动一下，搭地铁时选择走楼梯而不是搭电梯，把车停的离办公室远一点，都可以让你走多点路。
6
不要喝高热量的饮料
比如餐桌上汽水、果汁或者红酒，都会让你增加体重，不如用白开水或者青瓜汁、柠檬水代替。
7
不要饿的太久
稍微饿一下对你是好的，但是不要让自己饿太久，这样会让你下次吃东西的时候吃太多，可能晚上会突然吃很多零食。要定时吃饭，每餐之间可以吃点零食，避免正餐吃太多。
8
选择高蛋白高纤维的零食
当你吃零食时，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，不但味道更好更健康，还可以更快有饱腹感。你吃得更少但是更满足。
9
晚餐早点吃，少吃点
晚餐应该是一天热量摄入量的25%，而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。
10
多睡觉
睡眠太少会让你吃更多，所以，每天至少保持7-9个小时的睡眠。睡眠多也会减少因为睡眠不足而产生的情绪性饮食。
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