保持10个好习惯,不健身不节食也能瘦!
减肥需要流汗和自律,但是,如果你养成了这10个日常的好习惯,可以帮助你快速减肥哦,不用健身不用节食!
1
每天吃饭前先喝一杯水
这样你就不会觉得渴,而且很快就会有饱腹感,可以让你避免饮食过度。
2
用低热量的食物代替
每餐少吃高热量的油炸食物,奶油或者黄油等等,多吃蔬菜水果,吃点坚果,增加饱腹感。
3
吃块黑巧克力作为甜点
与其吃饼干,里面有很多糖分,不如吃一块黑巧克力,也许前面几次口感没有那么好,但是慢慢地,你会减少对甜食的欲望。黑巧克力还可以提高你的新陈代谢。
4
学会控制饮食的分量
如果你想减肥,每餐一定要控制分量。比如吃零食之前看看包装袋上的卡路里标示,每餐吃饭前选择适合自己的分量,这样就不会吃太多。
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5
多走动
如果你每天多走一点路,也会有很大不同。比如在工作间隙,在办公室走动一下,搭地铁时选择走楼梯而不是搭电梯,把车停的离办公室远一点,都可以让你走多点路。
6
不要喝高热量的饮料
比如餐桌上汽水、果汁或者红酒,都会让你增加体重,不如用白开水或者青瓜汁、柠檬水代替。
7
不要饿的太久
稍微饿一下对你是好的,但是不要让自己饿太久,这样会让你下次吃东西的时候吃太多,可能晚上会突然吃很多零食。要定时吃饭,每餐之间可以吃点零食,避免正餐吃太多。
8
选择高蛋白高纤维的零食
当你吃零食时,选择低热量、高蛋白、高纤维的食物,不但味道更好更健康,还可以更快有饱腹感。你吃得更少但是更满足。
9
晚餐早点吃,少吃点
晚餐应该是一天热量摄入量的25%,而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。
10
多睡觉
睡眠太少会让你吃更多,所以,每天至少保持7-9个小时的睡眠。睡眠多也会减少因为睡眠不足而产生的情绪性饮食。
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