到底是該先力量後有氧,還是先有氧後力量?
怎麼樣有效科學的安排健身計劃是高效健身的第一步,其中最基本的就是決定什麼時候該進行有氧訓練,什麼時候該進行力量訓練。
關於這個問題眾說紛紜。但是從健身效果上來看,先力量,再有氧最能達到增肌減脂的目的。
力量訓練主要消耗身體里的糖。糖類,特別是儲存在肌肉里的糖類,是非常經濟有效地能量來源。當我們儘力舉鐵的時候,身體會優先利用身體儲存的糖類進行能量供應。
也就是說,充足的糖儲備是高效增肌的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練,肌肉才能展現出更強大的力量,和更快的組間恢復。肌肉的生長也就更有效率
有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機,身體就會消耗更多的脂肪。
有氧訓練後人體也是最為疲勞的。
因此,一次高效的訓練,應該從力量訓練開始,用肌肉里充足的糖分支撐舉起更大的重量。
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嗯,當然不是這樣。。。
當肌肉里的糖分消耗的差不多了,再進行有氧訓練激活更多的脂肪消耗。
這樣就能達到一個充分增肌+快速減脂的效果,而且能讓你自己都感覺到,「嗯,今天練到位了」。下次再訓練的時候,重新規劃一下自己的訓練計劃吧!
— END —
※電影中他是肌肉霸屏,動作炸天的格鬥之王,沒想到現實中也這麼屌……
※大重量VS標準動作?其實你不懂
※練到爆炸的終極背部訓練
※到底怎麼做才能增肌不增脂?
※裝逼反被輪!本想打球撩妹卻慘被爆出翔!
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