健身啞鈴多重合適？為什麼減脂要先力量後有氧？

健身增肌只練上半身行不行?

腿是核心的肌肉群，練腿可以促進全身肌肉一起增長，是必練的肌肉，如果你要求沒那麼高你可以考慮只練幾個動作就好。

增肌需不需要每天都訓練?

鍛煉不需要每天，肌肉也需要休息，根據你的訓練量來做出安排，鍛煉強度大一周練三次，鍛煉量小，一周訓練五次。你每次練就會肌肉疲勞，如果不給自己安排休息時間可能還會進入健身「疲憊期」。

健身啞鈴多重合適？

啞鈴屬於力量訓練的一種有效器械。 力量訓練分三種健身目的：

以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；

以發達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；

以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。

關於健身減脂的問題：

腹部脂肪很多怎麼減？

減肥是沒有局部減肥的，要瘦都是全身一起瘦，有氧運動是最能夠消耗脂肪的（動感單車、跑步）如果想要效果明顯可以加入一些針對腹部的鍛煉如登山跑、平板支撐、卷腹。

為什麼有的人覺得跑步後，小腿變粗了？

第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。

第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。

為什麼減脂要先力量後有氧呢？

先力量訓練再有氧訓練會令你的減脂效果事半功倍。

因為你做有氧運動，首先消耗的是身體內的糖分，當糖分消耗的差不多了，才會通過糖異生作用開始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就說真正的燃脂過程從這個時候才開始。這就是個能源物質的消耗優先順序的問題。

如果你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候會很快的開始消耗脂肪。這樣使得有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。

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