跑步方式錯了嗎？為什麼體重不減反增？

當你為了準備下一場大比賽，而提高跑步訓練里程數，卻發現體重也跟著里程數上升，到底發生了什麼事？運動量變大，反而變胖了！很不幸的可能就是真的長了肉，而且配速也跟著下降，唯一的好消息是，這些重量的來源可能不是脂肪，而是因為肌肉增長所帶來的增重，運動營養師Jackie Dikos為跑者解析6大錯誤跑步訓練方式。

睡不飽

晨跑不是人人適合，早起練跑也可能造成接下來整天沒精神。如果沒先補充足夠能量，晨跑時，還必須練高強度課表，那身體更是吃不消。有前面的狀況，那就表示你該調整自己的訓練計劃了，例如：提早上床睡覺、調整訓練里程數、調整配速等。

太注重熱量攝取

Jackie不希望運動人計算熱量，雖然計算熱量的好處是能知道食物的熱量高低，但也可能讓人變胖，所以Jackie建議運動人要學會聆聽身體的聲音，知道吃飽了、感到不滿足的徵兆，調整自己的飲食。

長跑前量體重

怎麽一夜之間增重了1公斤？！你可能忘了，為了準備長跑，所以你多補充了碳水化合物，讓身體儲存足夠的能量（肝醣），多喝水來補充身體水分，Jackie認為這種狀況下突然變重也是正常的，所以不需要過度反應，下次也要避免在長跑前量體重。

對自己太嚴格了

很多運動員會為了減重而盡量食用低卡食物，Jackie發現，因為沒有吃飽或沒滿足口慾而造成他們半夜起床吃餅乾。所以她建議優質的碳水化合物、蛋白質和脂肪都需要均衡攝取，三餐正常就不會想吃零食了。

把食物當作犒賞

「訓練好累喔！那吃一個甜甜圈不為過吧？」甜甜圈可以替換為任何你喜歡的食物，這種想法如果常出現在你腦中，那就表示你把食物當作犒賞自己的方式，但如果很不幸的你就是愛高熱量食物，1小時的辛苦訓練，你用5分鐘的美食時間就完全補回消耗的熱量。如果運動後真的想吃東西，那必須挑對食物，一根香蕉、無糖豆漿、水煮蛋等都是營養又方便取得的食物。

運動中吃喝太豐盛

馬拉松訓練時間很長，很多人知道要補充食物和水，但不小心能量膠/棒、香蕉、補給小點心、飲料等就吃喝過量了。其實，如果你在跑前就已經吃過東西，跑步中就不需要再多吃，除非是超過75分鐘的長跑，每小時可以補充30-60克的碳水化合物。

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