冬季鍛煉要注意「趕遲不趕早」哦！

生命在於運動，運動有利於健康。如今，主動進行體育鍛煉的人越來越多，甚至有些人會「冬練三九，夏練三伏」。

冬季的最大特點是氣溫低，萬物蟄伏。早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大，所以，冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，既錯開身體和環境的低溫時段，也避開早晨的污染時段適度運動，從而達到良好的健身目的。

冬季的晴日，氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受「生物鐘」控制，人體自身溫度也遵循「上午低、下午高」的規律，所以冬季健身的時間選擇下午的10：00—15：00是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

而在早晨或上午9：00前健身，由於氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。

正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。

冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，而當太陽出來後，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散。即便沒有逆溫層，也因為陽光尚未出現的清晨，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，這個時候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。

長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應該在10時左右開始為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

此外，老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務必「趕遲不趕早」，最好將晨練與曬太陽結合起來。

當然，晨練前的準備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，最好還吃點麵包、餅乾之類的東西;然後在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，待太陽升起後、覺著有明顯暖意時，再外出晨練。

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