秋季是最為適合鍛煉的季節，秋季鍛煉注意哪些細節？

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一早一晚的溫度也降低不少，老人在出門鍛煉時，稍不注意就有受涼感冒的危險，所以不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。每次

運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

秋天在林陰小道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土很容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

從中醫理論上講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進的進行鍛煉。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量，注意休息。

秋天的空氣中濕度明顯減少，很容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂等癥狀。尤其是在運動結束後表現的更加地明顯，大量的出汗導致人體缺乏相應的水分，所以，在運動結束後，一定要多喝白開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜、水果等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

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