如何避免運動後吃得太多？

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控制體重離不開適量的運動，但有關運動和飲食的關係，總是讓冬粉們糾結不已，運動後會不會讓人多吃東西？運動之後能控制食慾嗎？好多冬粉後台諮詢，今天咚妞就來說說，運動與美食的那些事兒。

我跑步是因為喜歡吃東西，吃完去運動或者運動完再吃，我就沒有負罪感了。我這樣堅持運動並且愛美食的行為，會繼續長胖嗎？

冬粉們有沒有看到小框中的問題，這是一位跑友後台提問的，是不是聽起來很熟悉？是不是你也曾經糾結過，運動後食慾大增究竟吃不吃！其實，秘密在於，長期堅持運動的人，形成了有規律的訓練，隨著身體加快了新陳代謝，會增加我們的飢餓感。

那麼我們應該如何避免運動後的飢餓感呢？國外健身專家給出了這樣一些建議：

確定應該吃什麼

你確定你在跑了5公里後會消耗一個雞腿的熱量嗎？運動後，請認真選擇你要吃的食物。相關研究表明：我們更傾向於低估食物所含的熱量（這點尤其體現在運動後，心裡暗示自己，偶爾吃個雞腿沒事吧）反之，我們也會高估運動所消耗的熱量（類似這種心理：跑了五公里，流了那麼多汗，小補一下沒事的）。

偶爾吃一個雞腿並沒有問題，但是訓練後最適合吃含有豐富碳水化合物和高蛋白的食物。如果你慢慢的品嘗食物，會比那些吃得快的人少攝入一些熱量。

你真的餓嗎？

「我真的餓嗎？」每次運動結束後，建議你都這樣問一下自己。如果不是很確定，你可能只是口渴而已，此刻，你可以先喝一杯水，在判斷一下你是不是真的餓了。如果真的餓了，那就吃點東西吧。比如一杯低脂酸奶，一個蘋果。

感到非常餓？那就正常地吃吧

如果在運動結束後，你真的覺得很餓很餓，那可能是你沒吃夠足夠的食物。正常規律的用餐能保持穩定的血糖水平，減少吃太多的風險。記住，你的目標影響著用餐的頻率：如果你想減肥，那麼一天應該食用平衡的三餐；但是如果你只是想保持身材，那麼你也可以在兩次用餐之間吃點小零食。

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美國的一本雜誌（American Journal of Clinical Nutrition）發表了一片關於蛋白質對體重管理和飽腹感的效果的研究文章：蛋白質確實比碳水化合物和脂肪更能滿足我們的飽腹感，減少體力的消耗以及隨之而來的減重。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚、奶製品、堅果、豆類等等。

聰明地安排你的訓練

如果你每次運動後都會感到飢餓，那就嘗試一下在正餐前運動吧：不管是早餐、午餐或者是晚餐前。一個有效的計劃安排可以讓你通過健康完整的正餐來補充體力，避免正餐之間的零食、多餘的卡路里的攝入。

選擇合適自己的健身運動

有人說，運動很枯燥，堅持不下來。其實，那可能是因為你沒有找到適合自己並且喜歡的運動。建議多變變花樣，使你的運動更有趣。比如，跑步，你可以換一首跑步音樂，你可以鼓起勇氣在跑道上認識一個新朋友，你可以獎勵自己一件小裝備。總之，換一種方式，讓自己嘗到運動的「甜頭」，跑步、騎行、瑜伽或者游泳，記住，不要把你的美食清單放在運動的獎勵項目里。

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凡事重在堅持，運動後戰勝這短暫的飢餓感也是。傾聽身體的信號，了解身體的需要，正確健康的補充能量，才能助你更加有效地收穫好身材。

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